Беременность: как привыкнуть к изменениям в себе?

Содержание

10 способов привыкнуть к беременности и грядущим переменам

Беременность: как привыкнуть к изменениям в себе?

В психологии беременность всегда считается критическим, переломным моментом в жизни любой женщины.

Казалось бы, ожидание малыша – совершенно волшебное, неповторимое время для будущей мамы, особенно если беременность была желанной обоими родителями, а о каких-то проблемах или кризисе можно говорить лишь в том случае, если малыш изначально не планировался.

На самом деле беременность является для любой женщины и при любых обстоятельствах личностным кризисом, потому что полностью меняет ее сознание и отношение с окружающим миром. И неприятие своего нового состояния может провоцировать у будущей мамы болезненные переживания: страхи, тревоги, обиды…

Многим будущим мамам приходится преодолевать не только свои страхи и переживания, но и сталкиваться с семейными противоречиями, а также ценностями и взглядами современного общества, больше нацеленного на карьеру и социальный успех, чем на рождение детей.

Поэтому нередко случается так, что женщины с высоким социальным и интеллектуальным уровнем, долго планирующие беременность и готовящиеся к ней, впоследствии труднее принимают себя как беременную.

Им непросто адаптироваться к новой жизни, поскольку они сравнивают ценность своей независимости и успешности со смыслом деторождения.

«Я беременна, рухнули все планы»

Я замужем два года, сейчас беременна (2-й месяц). Настроение не очень. Вроде бы мы с мужем хотели малыша, но когда я увидела, что тест на беременность положительный, то рыдала потом часа два.

У меня такое ощущение было, что рухнули все мои планы – рабочие, отпускные. Потом еще этот токсикоз – терпимо, но противно. Сейчас я знаю, как облегчить свое физическое состояние, но радости особой, если честно, нет.

Не думала, что у меня будет такая депрессия при беременности…  Это вообще нормально?

Инна, 29 лет

Мнение психолога

Психика женщины, узнавшей о том, что в ней зарождается новая жизнь, не может перестроиться моментально, осознание беременности и ее принятие не включается, как лампочка, в один миг. Развитие чувств у будущей мамы проходит несколько этапов.

Первый этап: непосредственная реакция. Продолжается от пары минут до нескольких часов. Когда женщина только узнает о беременности, ее могут захлестнуть совершенно непредсказуемые чувства.

Конечно, в большинстве случаев, при ожидаемой беременности, первые эмоции будущей мамы окрашены положительно: она может испытывать чувства от радости до эйфории. Если же беременность неожиданна, спектр чувств может расшириться от отчаяния до радости.

Ведь женщина с развитым материнским инстинктом, имеющая благополучные отношения с супругом и живущая в достаточно хороших социальных условиях, может не ждать в данный момент малыша, но обрадоваться возможности его появления.

С другой стороны, бывают случаи, когда женщина готовится к зачатию, планирует ребенка, но известие о беременности в первый момент вызывает у нее страх и смятение.

Такая реакция может объясняться личностными характеристиками будущей мамы: например, при повышенной тревожности страх – это обычная реакция на новые обстоятельства, даже радостные. Кроме того, планирование беременности не означает наличие внутренней готовности самой женщины стать мамой. Возможно, что, решаясь родить малыша, женщина лишь следовала за желаниями мужа, подчинялась давлению семьи или социальным стереотипам. 

Второй этап: осознание и принятие. Продолжается и несколько дней, и несколько недель. Это время необходимо для того, чтобы первые эмоции женщины снизили свой накал и остроту, будущая мама получила доказательства своего особого положения, начала рассуждать и выстраивать свою жизнь по-новому.

На этом этапе многие женщины, особенно те, у которых беременность была выстраданной и долгожданной, и те, для кого она стала полным сюрпризом, проходят путь от неверия и ощущения нереальности происходящего («Этого просто не может быть!», «Со мной не может такого случиться!», «Я не верю, что на этот раз получилось!») до осознания зачатия как свершившегося факта. Нередко женщины, не имевшие в планах рождения ребенка, на этом этапе подсознательно надеются на то, что все решится «само собой» (например, произойдет самопроизвольное прерывание беременности), и только после того, как беременность станет для них очевидной, происходит принятие себя в новом качестве.

Третий этап: противоречивость. Этот период характеризуется двойственным отношением к беременности. Будущие мамы, пережив первый эмоциональный всплеск и признав существование жизни внутри себя, сталкиваются с появлением новых чувств.

Женщина может одновременно переживать радость, оптимизм, надежду и настороженное ожидание, страх, печаль.

Частыми чувствами являются растерянность, тревога, неуверенность в себе, ведь женщина начинает ставить перед собой множество вопросов о дальнейшей жизни и искать на них ответы, анализировать ситуацию.

Сознание будущей мамы перестраивается, что вызывает естественные опасения. В случае незапланированной беременности противоречивые чувства могут терзать женщину дольше и сильнее, ведь ей приходится проходить больше адаптационных моментов.

Четвертый этап: стабилизация. На этом заключительном этапе женщина в полной мере начинает адаптироваться к своему положению и перестраивает свой образ жизни в соответствии с ним.

В этот период у будущей мамы формируются новые привычки, пристрастия в еде, иное отношение к себе и окружающим.

Женщина, прошедшая все этапы и принявшая свою беременность, вне зависимости от того, была она запланированной или нет, ощущает внутреннее позитивное спокойствие, «тихую» радость.

Это все эмоции!

Эмоциональное состояние будущей мамы во многом зависит от личностных характеристик женщины, ее мировоззрения и психических особенностей.

Например, тревожность как личное качество может вызвать у беременной множество страхов перед будущим, неуверенность в своем решении стать мамой, что провоцирует растягивание периода принятия своего положения.

С другой стороны, природный оптимизм и стрессоустойчивость нередко помогают женщине быстрее адаптироваться к беременности, даже если она оказалась сюрпризом.

Кроме того, отношение к беременности во многом зависит от совокупности мотивов к материнству, часть из которых может не осознаваться женщиной. Они могут быть как конструктивными (стремление дать жизнь другому человеку, найти продолжение супружеской любви в ребенке, отдавать свою любовь и заботу и т. д.

), так и деструктивными (например, желать ребенка, чтобы избежать одиночества, для сохранения отношений с супругом или для соответствия социальным ожиданиям).

Иными словами, даже желанная и запланированная беременность, но возникшая при деструктивной мотивации, затрудняет формирование позитивного отношения будущей мамы к своему состоянию и ребенку, затягивает период адаптации и принятия беременности. 

Другой немаловажный фактор, оказывающий влияние на состояние будущей мамы и ее переживания по отношению к своему положению, – это внешние обстоятельства и жизненные условия, в которых она находится.

Например, если семья может оказать ей существенную моральную и физическую поддержку уже на этапе «прекрасной новости», тогда все последующие этапы принятия беременности пройдут легче и быстрее.

Но бывает и так, что какие-либо обстоятельства, неожиданно возникшие в жизни женщины (увольнение, распад брака, смерть близкого), способны «свести на нет» все положительные стороны планирования беременности и пошатнуть внутреннюю готовность женщины стать мамой, что существенно затруднит адаптацию.

Как себе помочь?

Что делать тем будущим мамам, которые по тем или иным причинам не ощущают радостного спокойствия, умиротворения от ожидания малыша? Неужели нежеланная беременность или смутные ощущения неприятия происходящих изменений – это «приговор» счастливому материнству? В действительности любое эмоциональное состояние поддается контролю и коррекции. Поэтому каждая будущая мама, желающая почувствовать себя счастливой в новой роли, может сделать определенные шаги, направленные на принятие беременности и будущего ребенка.

  1. Обозначьте чувства. Часто будущая мама испытывает целый комплекс разнообразных переживаний, «спутанных» в общее, не совсем осознаваемое состояние. Однако, чтобы работать с чувствами, их нужно понимать. Поэтому очень важно постараться выделить и обозначить (проговорить, нарисовать, слепить…) все испытываемые эмоции.  
  2. Проанализируйте причины. Следующий этап заключается в том, чтобы разобраться с причинами негативных эмоций. С чем связан страх? На что вы злитесь? Что именно вызывает печаль? Составьте список выявленных причин – поняв, что стоит за эмоциями, вы получите материал, с которым можно работать.
  3. Устраните преграды. На этом этапе вам потребуется проработать каждую конкретную причину из списка. Например, если беременность произошла «не вовремя», так как вы еще учитесь, узнайте о возможностях обучения экстерном или формате удаленного обучения. Но может, это и не обязательно? Многие беременные студентки вполне успешно продолжают свое образование в прежнем режиме.
  4. Найдите преимущества. Подумайте о том, что может привнести в вашу жизнь этот ребенок? Постарайтесь выделить хотя бы 10 преимуществ именно этой беременности и рождения малыша (например, вы сможете уйти в декретный отпуск на надоевшей работе, а за это время подберете более интересный вариант; рождение ребенка обрадует ваших родителей и ваши с ними отношения улучшатся и т. д.). 
  5. Заручитесь поддержкой близких. Муж, подруги, родители, коллеги, способные поддержать, – довольно мощная опора. Близкие люди повысят вашу уверенность в себе, ободрят и помогут в сложных моментах. Не стоит держать свои переживания в себе, не бойтесь поделиться ими с родными. Вполне вероятно, что их реакция даст вам возможность взглянуть на ситуацию с другой стороны.
  6. Конкретизируйте образ ребенка. Постарайтесь представить своего малыша. Какой он будет внешне? Как он будет расти, чем увлекаться? Представьте, в каких ситуациях он будет вам улыбаться. Эти образы помогут осознать реальность ребенка внутри вас, прочувствовать его существование и принять вашу взаимосвязь.
  7. Создайте картину будущего. Лучше всего для этого подойдет большой лист бумаги или холст и краски с разными по размеру кистями. Подумайте о своем будущем. Как вы его видите? Это может быть что-то конкретное или абстрактные образы – главное, чтобы вы перенесли это представление на бумагу и внимательно пригляделись к полученному рисунку. Если картина покажется вам мрачной, дополните ее так, чтобы она стала более светлой и жизнеутверждающей.
  8. Окружите себя позитивом. Соберите как можно больше картинок, историй, фильмов на тему беременности и материнства, которые вызывают у вас положительные эмоции, и постарайтесь почаще обращаться к ним: просматривать и перечитывать. Выберите установки, которые добавляют вам уверенности в себе в новом положении («Я горжусь тем, что смогу подарить миру нового человека», «Я рада, что у меня будет самый родной человечек») и постарайтесь сделать так, чтобы они всегда были перед глазами.
  9. Постарайтесь ежедневно общаться с будущим малышом любым способом. Это могут быть мысленные послания, обращения к нему вслух, поглаживание живота… Попробуйте и прислушайтесь к своим ощущениям – так вы поймете, какой способ контакта с малышом вам больше подходит. Если все способы одинаково раздражают, то можно на какое-то время прервать эти эксперименты, а потом (допустим, через месяц) снова попробовать. Ощущения могут измениться в лучшую сторону.
  10. Обратитесь за помощью. Большинство женщин способны самостоятельно преодолеть свои страхи и сомнения по поводу будущего материнства, прийти в определенный момент к осознанию своей беременности. Однако если вы чувствуете, что процесс затягивается, ваши переживания становятся сильнее или же, наоборот, вы отстраняетесь от беременности и будущего малыша, стоит обратиться за помощью к психологу. Специалист сможет помочь будущей маме разобраться в себе и пройти путь принятия быстрее.

Ситуация каждой женщины уникальна, сколь бы похожими они ни казались на первый взгляд. Именно поэтому однозначных рекомендаций, как принять беременность, не существует. Главное, не отчаиваться и быть уверенной в том, что этот путь, каким бы трудным и долгим он ни оказался, принесет вам счастливое материнство. 

Кто сказал, что будет легко?

Беременность, роды и материнство – это определенные ступени формирования зрелой женской идентичности.

Но почему подъем по этой лестнице так сложен? Дело в том, что переход с одной стадии развития на другую всегда сопровождается потерей старых ориентиров, эмоциональной встряской.

Безусловно, это является стрессовым периодом в жизни женщины, поэтому будущая мама, узнав о беременности, может испытывать целый «букет» разнообразных переживаний, попеременно сменяющих друг друга. 

Считается, что в норме принятие беременности и формирование к ней правильного позитивного отношения должно произойти к 12-й неделе.

На самом деле полное прочувствование новой жизни в себе, осознание надвигающейся ответственности за маленького человечка, появление фантазий о нем к каждой женщине приходит индивидуально.

Кто-то осознает все в моменты первых шевелений малыша, для кого-то толчком становится реальная угроза беременности, а к кому-то понимание приходит лишь со схватками.

Источник фото: Shutterstock

Источник: https://www.9months.ru/psihologia/5946/10-sposobov-privyknut-beremennosti-i-gryaduschim-peremenam

Беременность: как привыкнуть к новому телу? 5 советов

Бывает, что об изменениях, которые происходит с телом, будущая мамазадумывается именно перед Новым годом, размышляя, что надеть на праздничную вечеринку или корпоратив. Но мало подобрать подходящую одежду для беременных. Рост груди и живота — повод посмотреть на себя в новом качестве, порадоваться своему состоянию и наметить планы на будущее.

Тело женщины во время беременности меняется. Гормональная перестройка, перераспределение жировых масс, увеличение молочных желез, прибавка в весе и растущий животик — с этим столкнется каждая мама.

У кого-то изменения будут выражены в меньшей степени, у кого-то — в большей; одним женщинам аппетитные формы добавят сексуальности и привлекательности, другим — комплексов и головной боли.

Нужно быть готовой принять свой новый облик, сохранить уважение и любовь к себе. Как это сделать?

Почему откладывается жир и растет грудь

Прежде чем принять все изменения, которые происходят с телом, необходимо понять, почему эти изменения происходят. Матушкой природой все очень здорово продумано, на каждый лишний килограмм у нее есть веские основания.

  • Увеличивается количество жидкости в организме, растут матка, плод и плацента, готовится к вскармливанию грудь, а также откладываются небольшие жировые запасы для обеспечения малыша всем необходимым.
  • Перераспределение жировых масс во время беременности в область живота и таза продиктовано тем, чтобы как можно лучше защитить будущего ребенкаот внешних воздействий.
  • Увеличение молочных желез необходимо для подготовки к лактации: в несколько раз увеличивается количество клеток, которые будут ответственны за выработку молока.
  • Меняется форма сосков. Они набухают, а также становятся выпуклыми, чтобы молочную железу легко мог захватить ротиком малыш.

Попробуйте сформулировать и озвучить свой страх. Чего именно вы боитесь? Вряд ли вы говорите себе следующее: «Боюсь новой формы соска», или: «Боюсь, что будет отекать нога». Скорее всего, вы боитесь не самих изменений, а их последствий. Давайте подробнее остановимся именно на этих последствиях и развенчаем мифы.

Физические изменения (набор веса, увеличение живота, отеки), которые приводят к ограничению активности.

Быстрые движения даются уже не так просто, отсутствует былая легкость, тяжело выполнять работу по дому, спортивные нагрузки заметно снижены.

Это временно! Воспринимайте все происходящее как отпуск, заслуженный отдых. Многие бы вам позавидовали: позволить себе лениться наконец-то можно!

Смена гардероба — привычную одежду приходится менять на более удобную, просторную, с учетом индивидуальных особенностей. Любимые платья уже не застегиваются, высокие каблуки попадают под запрет…

В воображении мелькают бесформенные балахоны без намека на стиль, а оставаться модной и красивой хочется всегда.

Зайдите в Интернет и посмотрите, сколько интересной одежды лучшие дизайнеры мира предлагают сегодня беременным женщинам! Многие наряды дадут фору «небеременным»!

Перемены в сексуальной жизни. Неуверенность в своей привлекательности, страх у женщины и мужчины навредить малышу во время полового акта, ограниченный круг удобных сексуальных поз — все это может сказаться на интимной жизни пары.

Дискомфорт могут доставлять также изменения ощущений в связи с гормональной перестройкой: например, болезненность сосков, а также медицинские ограничения. Чаще всего этот страх спровоцирован недостатком информации и отсутствием опыта секса во время беременности.

Без всякого стеснения обсудите волнующие вас вопросы сначала с акушером-гинекологом, а потом с супругом и продолжайте наслаждаться сексуальной жизнью в полном объеме.

Новая я

  • Старайтесь мыслить позитивно, посмотрите на происходящее с другой стороны. Подумайте не о том, что вы теряете, а о том, что приобретаетев процессе беременности. Самым главным «приобретением» является конечно же любимый малыш! В копилку полезных приобретений смело отправляются: новая роль и новый статус, исключительное внимание и поддержка со стороны близких, новые знания, новые наряды, новыезнакомства.
  • Подойдите к зеркалу, внимательно рассмотрите себя, мысленно отметьте изменения и обязательно примите их как данность. Да, вы поменялись и будете меняться дальше. Сделайте выводы, какие именно перемены вам нравятся, а какие вызывают недовольство или тревогу. Улыбнитесь своему новому образу и настройтесь на работу над собой.
  • Подберите правильное белье, удачные наряды, делайте макияж и прическу, посещайте косметолога — в общем, ухаживайте за собой!
  • Составьте четкий план ухода за собой и после рождения малыша. Набрали вес? Появились растяжки? Не беда! Заранее собирайте информацию о питании, специальных физических упражнениях, которые помогут вернуть телу былую форму. Создайте на компьютере или планшете папку «Мой план» и ежедневно пополняйте ее информацией о том, как еще вы можете помочь своему телу и улучшить его. Наличие такого плана и вдохновляет, и придает уверенности.
  • Создайте галерею своего тела. Начните фотографировать себя в полный рост, предположим, раз в неделю. Так вы сможете визуально оценивать происходящие с телом перемены. Фотографии очень быстро помогут вам осознать и принять перемены своего тела, ведь человек устроен так, что для лучшего восприятия ему надо видеть картинку. Кроме того, серия таких фотографий разнообразит семейный архив и не раз заставит вас улыбнуться.

Источник 7ya.ru

Источник: http://s30909841842.mirtesen.ru/blog/43389759169

Гормональный взрыв. Как справиться с эмоциями?

За семь месяцев моей беременности во мне произошло много перемен. Казалось бы этого времени достаточно, чтобы привыкнуть ко всем изменениям, но я не перестаю открывать в себе что-то новое и удивляться этим открытиям. Одним из них стало изменение эмоционального фона — гормональный взрыв!

Я начала абсолютно по-другому реагировать на обыденные вещи. Как будто все эмоции стали проходить через увеличительное стекло. Я стала чувствовать малейшие изменения настроения, замечать резкие перепады желаний, капризничать, придираться к любым мелочам и даже плакать на ровном месте…

Мне, как человеку эмоционально сдержанному, такие перемены пришлись не по вкусу. Довольно трудно себя контролировать, когда играют гормоны.  Да и муж явно не был готов к таким эмоциональным перепадам и не понимал, как помочь с ними справиться.

Подобные эмоциональные взрывы во время беременности испытывают многие женщины. И я как медицинский психолог прекрасно это понимала. Но как беременная девушка не всегда могла держать эмоции под контролем.

С научной точки зрения, перепады настроения объясняются тем, что в нашем организме происходит резкий скачок уровня гормонов, которые в своем роде “отключают” контроль над переживаниями. Это не означает, что мы абсолютно не можем справляться с эмоциями.

Просто возможность управлять своими чувствами настолько снижается, что все испытываемые эмоции обостряются в разы. В этот момент они направлены на создание максимально комфортных условий для тебя и будущего ребенка.

Поэтому в такие минуты наиболее важна поддержка и внимание окружающих.

Только знание того, что такое причудливое состояние естественно, меня не сильно успокоило и подтолкнуло начать поиски вариантов, как пережить этот эмоционально яркий период.

Оказывается, все эмоции, которые мы испытываем во время беременности, можно свести к нескольким наиболее ярким и часто встречающимся: раздражительность, впечатлительность, чувство одиночества, чувство необъяснимой радости.

Повышенная раздражительность — это сигнал будущей маме к тому, что нужно учиться расслабляться. Могу отметить, что данный навык поможет не только в период беременности или в момент родов, но и положительно скажется на дальнейшей жизни.

У каждой из нас свои методы расслабления: кто слушает любимую музыку, кто-то читает книги, кто-то гуляет, многие даже медитируют, а некоторые расслабляются, когда убираются дома или готовят. Важно понять, что подходит именно тебе.

Мне помогают прогулки на свежем воздухе и умеренная физическая активность.

Обостренная впечатлительность в период беременности — это повод по-новому взглянуть на мир. Помни, что малыш воспринимает окружающий мир через тебя, через твои ощущения и переживания. Так что вперед на концерты, выставки, в музеи и театры. К тому же, это отличный способ отвлечься от грустных мыслей.

Чувство одиночествапоможет глубже заглянуть в себя, проанализировать свой жизненный опыт, дать ему оценку, а может и пересмотреть свои жизненные ценности.

Используй такие моментыдля самопознания, но не замыкайся в себе: делись своими мыслями и выводами с близкими людьми, говори с другими беременными женщинами, советуйся с психологом.

Помни, что ты уже не одна, вас как минимум двое.

И наконец, ощущение невероятной радости, полета, эйфории. Наслаждайся им в полной мере, делись улыбкой и заряжай позитивом и легкостью окружающих.

Бороться с эмоциями во время беременности и пытаться их как-то подавить – абсолютно бессмысленно. Попытки препятствовать возникающим ощущениям приведут только к еще большему раздражению и ощущению беспомощности.

Для начала предлагаю попробовать поговорить с близкими людьми и объяснить им, что порой тебе трудно совладать с возникающими эмоциями. Этот период временный, и их поддержка для тебя сейчас очень важна.

Такие доверительные разговоры очень помогали мне сохранять прекрасные отношения с мужем на протяжении всех семи месяцев беременности. Я постоянно чувствовала его поддержу, и от этого становилось легче.

Также доверяй интуиции: в период беременности она становится наиболее выражена. Старайся больше прислушиваться к себе, к своим ощущениям: какие эмоции сейчас ты ощущаешь, что стало их причиной.

Порой, когда мы начинаем задумываться, из-за чего мы злимся или расстраиваемся, мы понимаем, что чувство возникло на пустом месте. И оно также быстро исчезает, как и появилось.

Этот метод подойдет не всем, так как, многим очень трудно рационально размышлять в период эмоционального подъема. Но попробовать стоит.

Пусть каждый день начинается с тепла в душе, улыбки на лице и ярких ощущений новой жизни внутри тебя!

ТЕКСТ | ДАРЬЯ ТКАЧЕВА
медицинский психолог и будущая мама

ФОТО | КСЕНИЯ НАТАРОВА 

Источник: http://mammyonline.ru/gormonalnyj-vzryv-kak-spravitsya-s-emociyami-vo-vremya-beremennosti/

Настроение при беременности

Позитивный настрой во время ожидания малыша очень важен. Но далеко не всегда удаётся сохранить хорошее расположение духа. Настроение при беременности меняется часто и не всегда эти перемены к лучшему.

Нередко будущих мам преследуют страхи, тревоги и даже настоящая депрессия.  Как же совладать со своим настроением и сохранить бодрое расположение духа?

Как меняется настроение при беременности

Нередко беременность полностью меняет поведение женщины, и даже близкие люди отмечают, что она стала другой. А незначительные перепады настроения встречаются практически у всех. Самые частые перемены:

  • Повышение нервозности и беспокойства. Обычно наблюдается в самом начале беременности и усиливается перед самыми родами.
  • Рассеянность и забывчивость. Обычно появляются во втором триместре.
  • Сентиментальность и плаксивость. Наблюдаются на протяжении всего периода вынашивания малыша.
  • Неуверенность в себе и тревожность. Обычно они возрастают с развитием беременности и достигают пика перед родами.

Проявления перепадов настроения очень индивидуальны. Они отличаются у каждой конкретной женщины и могут принимать даже самые причудливые формы. Удивляться не надо, причина большинства изменений настроения кроется в переменах в организме и отношении женщины к этому.

Как влияют на настроение изменения в организме?

Чтобы обеспечить нормальное развитие плоду, организму женщины приходится перетерпеть серьёзные перестройки. Все они сказываются на настроении. Наиболее очевидные из них:

  • Изменения гормонального фона. Уровни биологически активных веществ в организме беременной женщины постоянно меняются. Наше настроение также контролируется гормонами, поэтому периодически оно изменяется без видимых причин.
  • Слишком высокая физическая и умственная нагрузка. Вынашивание малыша требует от женщины много сил. Если она не учитывает этого и продолжает работать в прежнем режиме, это может спровоцировать усталость и ухудшение настроения.
  • Изменение обмена веществ. Эта причина также может провоцировать перемены в настроении.
  • Беспокойство за малыша. Чаще всего такое встречается при первой беременности, когда будущая мама ещё не знает, что является нормой, а что нет, и переживает по поводу любых перемен в теле.
  • Глобальные перемены в жизни.  У многих женщин беременность приводит к резкому изменению привычного образа жизни, а это не может не повлиять на настроение.

Физиологические изменения в организме часто провоцируют тошноту, которую традиционно называют ранним токсикозом.

Такое состояние негативно сказывается на самочувствии женщины, её работоспособности и, естественно, на настроении. У большинства будущих мам меняются вкусовые ощущения и пристрастия.

Некоторые ранее любимые продукты начинают вызывать отвращение, а вместо них хочется съесть что-то непривычное.

Со стороны это может показаться капризами, но женщина действительно не знает, чего хочет. Это удручает её и портит настроение. Ведь приходится страдать от тошноты, голода и непонятных желаний.

Такие же изменения происходят с обонянием. Любой запах может резко вызвать отвращение или наоборот, стать источником радости. Нередко источником раздражения становятся любимые духи. Если женщина, не подумав, воспользовалась ими с утра, настроение будет испорчено на весь день. Или наоборот, запах соседней стройки, пойманный случайно, поднимет жизненный тонус.

Не стоит забывать также о головокружениях. Многих женщин они преследуют все 9 месяцев, портя настроение. Также раздражает растущий животик, который мешает нормально двигаться  и быстро передвигаться. Зато, какое счастье приносит каждый толчок малыша. Будущее материнство многих женщин наполняет радостью, которая со стороны кажется непонятной и беспричинной.

Все эти перемены абсолютно нормальны и их переживает большинство будущих мам. Просто у разных женщин они могут проявляться по-разному.  

Когда перемены настроения у беременных являются признаком патологии?

Хотя в большинстве случаев перемены настроения при беременности нормальны и не несут никакой опасности, иногда требуется обратить на них более пристальное внимание. Под маской банальных капризов будущей мамочки могут прятаться более опасные состояния:

  • Астения. Это общий упадок сил и слабость. Причиной может быть недостаточное питание из-за тошноты, переутомление, постоянный стресс. Если женщина жалуется на усталость и невозможность выполнять задачи, которые раньше давались без проблем, сонливость и сложности с концентрацией, выглядит при этом бледной и вялой, это может свидетельствовать об астении. В таком случае будущей мамочке понадобится отдых, полноценный сон и правильное питание. Желательно взять больничный и минимизировать стрессы.
  • Стресс. Часто слабым и впечатлительным девушкам бывает сложно совмещать свою привычную жизнь с ответственностью за растущего внутри малыша. Это приводит к постоянному напряжению и стрессу. Такое состояние негативно сказывается на работоспособности женщины и на самочувствии и развитии плода. Чтобы побороть это состояние можно немного отдохнуть, попросить снизить нагрузки на работе или взять больничный, а также стараться настроиться на позитив.
  • Депрессия – это достаточно редкое, но весьма опасное состояние. Чаще оно встречается уже после родоразрешения (послеродовая депрессия), но будущие мамы от него также не застрахованы. Это заболевание, справиться с которым самостоятельно сложно, понадобится помощь психотерапевта и, возможно,  психиатра.

Депрессия при беременности

Нередко даже серьёзные депрессивные расстройства остаются не диагностированными из-за того, что все проблемы списывают на гормональную перестройку организма. Если плохое настроение не проходит и доставляет серьёзный дискомфорт, лучше обратиться к специалисту за советом. Наиболее распространённые симптомы депрессии:

  • Постоянно подавленное настроение, особенно утром, после пробуждения;
  • Ощущение раздражающей слабости;
  • Постоянные мысли о собственной никчемности;
  • Ощущение физической невозможности заняться чем-либо;
  • Частые суицидальные мысли вплоть до попыток самоповреждения.

В некоторой мере все эти симптом могут встречаться и при усталости, астении и просто плохом настроении. Но если они ярко выражены, сочетаются между собой и не проходят в течение длительного времени, мешая нормальной жизни – лучше проконсультироваться со специалистом. Особенно опасны последние два признака. При их появлении обратиться к психотерапевту необходимо немедленно.

Как справиться с депрессией

Если депрессия не сильная, можно попытаться справиться с ней самостоятельно или с помощью психолога, но без лекарств. Известно, что большинство фармацевтических препаратов могут негативно сказываться на развитии плода и протекании беременности, поэтому лучше выбирать безопасные методы, такие как отдых, прогулки, приятные эмоции.

Если вы ощущаете, что не справляетесь со своими эмоциями, лучше возьмите больничный и отдохните. Не перегружайте работой свой и так загруженный организм.

Часто лучшим врачом для женщины оказывается её муж. Объясните ему ситуацию, попросите о помощи и поддержке. Возможно, консультация с психологом понадобится именно ему. Пускай специалист обучит его самым основам, как помочь любимой женщине и вместе вы сможете преодолеть любые трудности.

Профессиональная помощь от депрессии при беременности

В некоторых ситуациях без помощи профессионала решить проблему депрессии не получается. Желательно ограничиться психотерапией и  другими немедикаментозными методами. Но, если без лекарств не получается, не бойтесь и не отказывайтесь от лечения.

Хороший специалист сможет подобрать максимально безвредные препараты. Чаще всего рекомендуют седативные средства. Они не устраняют депрессию, но помогают уменьшить тревожность и улучшают сон.

Иногда этого хватает, чтобы состояние женщины значительно улучшилось.

Что делать с капризами во время беременности?

Если женщина сама понимает, что серьёзных поводов для перепадов настроения и грусти нет, но вместе с тем, периодически хочется поплакать или нападает раздражительность, скорее всего, это обычные капризы.

Если будущую мамочку расстраивает её округляющаяся фигура, тошнота или другие признаки беременности – нужно просто постараться расслабиться и перетерпеть. Хорошо помогает отвлечься шопинг.

Покупка одежды для беременных или разных мелочей для малыша улучшит настроение и поможет найти плюсы в своём состоянии.

Если дробное питание, аромотерапия и другие народные методы не помогают справиться с тошнотой, необходимо обратиться к врачу, так как это состояние чревато обезвоживанием.

В неопасных случаях, когда тошнота не угрожает состоянию женщины и ребёнка, можно попробовать почитать забавные истории о токсикозе и других прелестях беременности в интернете.

  Это поможет понять, что через подобные страдания проходят практически все, и найти в них что-то смешное. Ещё один способ – написать самой о своих злоключениях.

Он поможет взглянуть на себя со стороны и посмеяться над своими проблемам

Хороший способ избавиться от капризов – поддаться им на время. Договоритесь с мужем заранее, что иногда ему придётся подыграть вам, оговорите время и длительность «капризного периода» и позвольте себе в это время расслабиться.

Можете посылать мужа за неведомыми деликатесами, требовать массаж, переключать каналы телевизора как только вам что-то не понравится и т.д. Только не перегибайте палку и не затягивайте свои периоды отдыха, чтобы не довести до депрессии супруга.

Как улучшить настроение при беременности

Нередко будущие мамочки сами провоцируют у себя ухудшение настроения, слишком зацикливаясь на своей беременности и возможных проблемах. Необходимо понимать, что вынашивание малыша – естественный процесс для женщины. В большинстве случаев он не несёт опасности, а наоборот, является источником новых приятных ощущений и невероятного опыта.

Даже если вы не планировали беременности, и она стала неожиданностью, это не конец привычной жизни и налаженного быта. Это чудо, которое подарит совершенно новую прекрасную реальность.    

Чтобы все 9 месяцев сохранять бодрость и хорошее расположение духа очень важно прислушиваться к советам врачей, а именно:

  • Вести активный образ жизни. Именно из-за вынужденного отказа от некоторых развлечений и частого пребывания дома у многих женщин ухудшается настроение. Но беременность – это не болезнь. Будущая мамочка вполне может гулять, посещать бассейн, пилатес или йогу для беременных. Также можно посещать специальные курсы подготовки к родам, которые обязательно включают гимнастику.
  • Правильно питаться. Ухудшение настроения может быть вызвано недостаточным или избыточным питанием, дискомфортном в животе и т.д.  Но при беременности нередко нападает желание съесть что-то вредное, сладкое, жирное, жареное и др. К сожалению, такие блюда нередко провоцируют тошноту, изжогу и набор лишних килограммов. Поэтому, если хочется чего-то  «запретного» можно себе позволить совсем немножко, чтобы получить удовольствие от вкуса.  Основу рациона должны составлять полезные блюда в разумных пропорциях и количествах.
  • Учиться и развиваться. Часто настроение ухудшается из-за страха перед родами и не понимания того, что происходит с организмом.  Избавиться от него помогут знания. Читайте книжки, смотрите развивающие фильмы, готовьтесь к родам не только физически, но и морально.
  • Не забывайте о себе. Купите себе красивую одежду для будущих мам, делайте причёски и маникюр.  Это помогает понять настроение и самооценку. Хорошая идея – беременная фотосессия. Камера профессионала поможет вам посмотреть на себя со стороны и понять, насколько  вы красивы.
  • Научитесь техникам расслабления. Обязательно подключите к этому супруга, его помощь тоже будет нужна. 
  • Ищите приятные эмоции везде – смотрите хорошие фильмы, читайте книги, ходите на выставки и гуляйте на природе.

Очень важно научиться избегать негатива. Это очень сложно, так как неприятная информация нас окружает повсюду.

Поэтому реже смотрите новости, не общайтесь с неприятными людьми и сплетниками, выключайте телевизор, если фильм вас пугает или расстраивает, и прерывайте неприятные разговоры даже если придётся нарушить правила приличия. Ваше самочувствие и комфорт малыша в этот период намного важнее.

Иногда надо давать выход своим эмоциям. Если хочется плакать – ничего страшного в этом нет, можно просто выплакаться. Но не загоняйте свои страхи и мрачные мысли внутрь.

Помните, что беременность – это очередной период жизни, и он тоже пройдёт, оставив взамен чудесного малыша и неоценимый опыт. Если сложно, не бойтесь просить помощи у мужа или рассказать об этом психологу. Старайтесь находить что-то приятное в каждом дне. Скоро вы встретитесь с ребёночком, в жизни начнётся новый этап, а в нём будут новые трудности и  много-много радости.

Источник: https://mamapedia.com.ua/beremennost/vse-o-beremennosti/nastroenie-pri-beremennosti.html

Как настроиться на беременность и снять блок?

Несомненно, беременность – это важный этап в жизни женщины, от которого зависит очень многое. В этот период у будущей мамы может поменяться мировоззрение, интересы или привычки. И в первую очередь главную роль здесь играет ни столько физическая, а сколько психологическая готовность. Поэтому, нужно заранее узнать, как настроиться на беременность.

Почему так важна психологическая готовность?

Дело в том, что беременность и рождение малыша накладывают определенный отпечаток на весь привычный уклад жизни женщины. Это период, в ходе которого она понимает, что как прежде уже не будет. Ей приходится привыкать к изменениям в собственной внешности и в то же время происходит переосмысление ролевого репертуара внутри семьи.

В целом психологическая подготовка к беременности может занять довольно много времени, иногда даже года. У женщины постепенно формируется понимание того, что теперь она не только жена, но и будущая мать, а ее любящий муж – отец их ребенка. Осознавая это, женщина начинает менять свое поведение и отношение к мужу.

Это может выражаться совершенно по-разному, например, у женщины может возникнуть повышенное внимание к супругу, она будет стараться ему сделать приятное и во всем угождать, или же у нее появится острое желание изменить собственные недостатки.

Сразу надо сказать, что задаваясь вопросом о том, как морально подготовиться к беременности, будущая мама должна понимать, что не существует четкого рецепта, ведь все индивидуально.

Есть и негативные стороны, которые могут возникнуть в процессе беременности.

Например, если будущая мамочка не готова ко всем происходящим изменениям в ее жизни, то она будет впадать в панику при каждом набранном килограмме, расстраиваться по поводу того, что ее фигура теперь не идеальна, постоянно обвинять мужа в том, что это из-за него она так выглядит и тому подобное. Чтобы этого не случилось, женщина должна быть уверенна в том, что хочет быть матерью, и готова создать полноценную семью.  Именно поэтому психологическая подготовка к беременности играет такую значимую роль.

Что собой представляет психологическая готовность к материнству?

В первую очередь следует заменить, что любая особа женского пола, у которой появилось желание стать матерью, должна быть зрелой во всех отношениях. Это означает, что вся ее жизнь должна быть гармоничной, а основные сферы полностью сформированными. К таким сферам можно отнести:

  • готовность на личностном уровне;
  • определенная модель родительства;
  • мотивационная составляющая;
  • материнская компетентность и готовность быть матерью.

Психология планирования беременности утверждает, что все эти сферы тесно взаимосвязаны, и нельзя исключить ни одну из них из целого процесса.

Личностная готовность – это способность женщины адекватно оценивать свое поведение, брать ответственность за собственную жизнь и поступки.

Кроме того, будущая мать должна уметь проявлять эмпатию (сопереживание), определенные творческие способности, иметь неподдельный интерес к развитию личности.

Модель родительства включает в себя адекватное понимание женщиной ролей матери и отца, а также того, что лежит в основе их функциональных обязанностей. Кроме этого у женщины должно быть четко сформировано представление о семье как о ячейке общества, а также продуманы основные воспитательные стратегии, которые она в будущем сможет применить по отношению к ребенку.

Психологическая подготовка к беременности также невозможна без правильной мотивационной составляющей. При отрицательной мотивации желание заиметь ребенка становится для женщины болезненным. В таком случае дети выступают для нее как средство достижения своих целей.

Это часто происходит на подсознательном уровне, но может и полностью осознаваться. К примеру, при таком типе мотивации женщина хочет заиметь ребенка только ради того, чтобы удержать любимого мужчину или же, к примеру, чтобы достичь определенного статуса в обществе и тому подобное.

 При положительной мотивации желание заиметь малыша возникает само по себе, без каких-либо дополнительных нереализованных стремлений.

Если будущая мать способна воспринимать ребенка как субъекта с собственными желаниями и потребностями, то можно говорить о ее готовности быть матерью и о материнской компетентности.

Что мешает забеременеть?

Иногда случается так, что женщина и ее партнер абсолютно здоровы физически, но у них никак не получается зачать ребенка. Вполне возможно, что все происходит из-за того, что у женщины стоит психологический блок на беременность.

Как правило, это страхи и негативные установки, которые лежат в подсознательном пласте личности. Обычно они формируются из чужих мыслей, навязанных из вне или случайно услышанной информации.

Также будущая мама может и самостоятельно поставить себе блоки.

Как бы то ни было, но такую ситуацию можно решить, если женщина постарается найти причину, которая на самом деле мешает ей ощутить радость материнства. Если это произойдет, и причина будет найдена, чтобы избавиться от страхов и установок, можно провести небольшое упражнение, которое называется «Пустой стул».

Поставьте два стула, один напротив другого. Сядьте на один из них и представьте, что рядом с вами сидит тот человек, который навязал вам установку. Если это вы сами, посадите туда себя в том возрасте, когда вы придумали это убеждение.

Попробуйте поговорить с тем человеком, скажите ему, что все, что вы от него слышали, это было его собственным восприятием мира, и к вам оно не имеет никакого отношения. Скажите, что прощаете его. Затем сядьте на место того человека, и скажите от его имени себе, что разрешаете забеременеть.

Потом можете вернуться на свое место и поблагодарить этого человека за опыт, который вы получили в жизни. Поменяйте свои внутренние утверждения на позитивные. Например, если раньше вы говорили себе: «я никогда не смогу забеременеть», то теперь как можно чаще повторяйте вслух: «я здоровая женщина и скоро рожу прекрасного малыша».

 Благодаря подобным усилиям женщина может убрать психологический блок на беременность сама, однако, иногда для этого требуется помощь специалиста.

Как себя подготовить к беременности? Советы

Большинство женщин даже не догадываются, что прежде, чем становится матерью, нужно учесть очень много различных факторов. И первую очередь нужно знать, как морально подготовиться к беременности.

Можно воспользоваться одной простой техникой. Займите удобное положение и закройте глаза. Представьте, что вы уже стали матерью, и держите на руках своего ребенка. Попробуйте почувствовать его желания и эмоции.

Затем сконцентрируйтесь на своих ощущениях. Какие чувства у вас возникают по отношению к своему ребенку? Знаете ли вы, каким образом вы будете его воспитывать? Глубоко вздохните и медленно выдохните.

Можете открывать глаза.

Прислушайтесь к себе: если вы после данного упражнения чувствуете вдохновение, прилив сил и у вас была четкая картинка перед глазами, то вполне вероятно, что вы уже готовы к материнству. Но, если вы даже не представляете как психологически настроиться на беременность, и ощутили после упражнения тяжесть, беспокойство или другие негативные чувства, то вам следует над собой немного поработать.

Попробуйте проявить заботу по отношению к кому-то из близких, лучше всего, если это будет младший брат или сестра. Пробуйте предугадывать их желания и чувствовать эмоциональное состояние.

Можно даже завести кошку или собаку, чтобы постепенно воспитать в себе ответственность за чью-то жизнь. Это все общие советы, и, конечно же, о том, как психологически настроиться на беременность, четко не написано ни в одной книге.

Можно лишь немного помочь этому процессу, но обычно такая готовность приходит постепенно сама собой.

Таким образом, беременность – сложный и многогранный процесс, и каждой будущей матери важно знать, как правильно настроиться на беременность психологически, ведь от этого зависит и ее физическое состояние.

Витамин Е при подготовке к беременности

Правильное питание беременной по триместрам

Питание для зачатия — диета «От Аиста»

Как правильно планировать беременность

Планирование беременности после замершей

Светлана Стас

Источник: https://stanumamoy.com.ua/kak-nastroitsia-na-beremennost/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.