Лишний вес во время беременности: в чём опасность?

Содержание

Лишний вес при беременности

Лишний вес при беременностиЛишний вес во время беременности: в чём опасность?

Довольно распространенной проблемой во время беременности является именно лишний вес. Стоит учитывать, что теперь на кону стоит не только вопрос о красоте женщины, но также и о здоровье ребенка. В первую очередь необходимо более подробно ознакомиться с причинами, которые способны спровоцировать появление лишних килограммов во время беременности.

Причины лишнего веса при беременности

Это неприятное явление может происходить по самым разнообразным причинам, однако, наиболее распространенной является именно переедание.

В головном мозгу человека есть гипоталамус – это специальный центр, который отвечает за регулировку чувства голода. В результате того, что человек постоянно переедает, происходит сбой в правильной работе именно гипоталамуса.

Следовательно, организм начинает требовать поступления значительно больших порций пищи, чтобы наступило чувство насыщения.

Если же не будет расходоваться энергия, которая вырабатывается в результате потребления пищи, начинается скапливание жировых отложений.

Также во время беременности лишний вес может появляться и в результате ведения женщиной малоподвижного образа жизни. Это может происходить и из-за наличия генетической предрасположенности либо в случае появления нарушений в работе эндокринной системы.

Во время беременности оптимальной прибавкой в весе является 9-15 килограммов. В том случае, если будущая мамочка страдает от наличия избыточного веса, тогда допустимая прибавка должна быть не более 10-ти кг, при наличии такого неприятного заболевания, как ожирение, максимальная прибавка составляет 6 кг, но не более.

Если же прибавка в весе составляет более одного килограмма за неделю либо наблюдается полное отсутствие в прибавке веса на протяжении двух недель, тогда стоит незамедлительно обратиться за помощью к опытному врачу, так как это говорит о произошедших сбоях в организме.

Это может свидетельствовать не только о сильной прибавке в весе, но также и о скоплении в организме слишком большого количества лишней жидкости, в результате чего может произойти развитие кислородного голодания плода.

К примеру, если общую прибавку в весе во время беременности разделить на несколько этапов, тогда это будет выглядеть примерно следующим образом – во время первого триместра она составит около 1,5 кг, во время второго 5 кг, а в третьем 4 кг.

Но, в то же время, стоит учитывать тот факт, что набор веса в каждом случае будет протекать строго в индивидуальном порядке.

При условии незначительного отклонения в прибавке от оптимального веса (два-три кг), нет никакой опасности ни для здоровья будущей мамочки, ни для малыша.

В то же время, существует категория беременных женщин, которым не стоит не только самостоятельно заниматься подсчетом набранных килограммов, но и предпринимать какие-либо действия. К данной категории могут относиться женщины, имеющие избыточный вес, а также те, у которых отмечается нехватка в весе.

В первом случае необходимо значительно снизить количество употребляемых калорий, а во втором увеличить их число. Чаще всего ко второй категории относятся молодые девушки, которые вскоре станут мамами, но при этом их организм все еще продолжает расти и нуждается в поступлении дополнительных калорий.

При условии, что у женщины многоплодная беременность, тогда на каждого малыша должно поступать не менее 300 калорий в сутки.

Опасность лишнего веса при беременности

Лишний вес может быть очень опасен для здоровья, ведь для самой беременной женщины значительно возрастает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний, а также различных болезней нервной системы. При этом появляется риск нарушения и функций эндокринной системы, увеличивается вероятность начала варикозного расширения вен.

При этом значительно возрастает и нагрузка, оказываемая на позвоночник, и конечно, внутренние органы, что может привести к появлению ряда заболеваний, к числу которых относится диабет, гипертония, токсикоз поздних сроков беременности (преэклампсия), гиперкоагуляция.

Избыточный вес при беременности может привести к появлению угрозы выкидыша либо начала преждевременных родов. Также может появиться необходимость в проведении экстренного кесарева сечения.

В некоторых случаях возможны и определенные осложнения во время родов, к числу которых относится повышенная потеря крови, появление инфекции мочевыводящих путей, а также повреждение при вагинальном родоразрешении плечиков малыша.

Возможно и осложнение во время послеродовой реабилитации, так как существует вероятность развития инфекции мочевыводящих путей, есть риск перенашивания либо невынашивания беременности, начало преждевременного излития околоплодных вод, есть вероятность рождения малыша с большой массой тела (больше 4000 кг), а также задержка в развитии плода.

Не меньшая опасность при лишнем весе во время беременности может появиться и для плода.

Может развиться диспропорции между головой ребенка и тазом, недостаточное поступление питательных веществ, риск развития кислородного голодания, увеличивается вероятность развития опасных неврологических заболеваний, вплоть до развития порока сердца и судорожного синдрома. При этом становится довольно тяжело из-за большого слоя жира оценить состояние и правильность развития плода.

Что делать при лишнем весе во время беременности?

В первую очередь необходимо особое внимание уделить именно своему питанию, так как рацион должен быть не только полноценным, но и сбалансированным.

Можно сказать, что именно беременность становится прекрасным временем, когда можно научиться правильно питаться и придерживаться такого режима на протяжении всей жизни.

При этом в основе рациона должны находиться именно свежие фрукты и овощи, и конечно, они могут быть приготовлены на пару.

Надо постараться свести к минимуму употребление разнообразных жареных и жирных блюд. В том случае, если женщина склонна к полноте и страдает от избыточного веса, стоит с особым вниманием следить за количеством употребляемых калорий и свести их число к необходимому минимуму, однако, не больше чем на 10%. Также важно помнить о том, что растущий организм малыша нуждается также и в жире.

К числу разрешенных продуктов, которые включают в свой состав жиры относятся следующие – сметана, сыры, мороженое, цельное молоко, масло ореховое, йогурт, яйца, белый соус, светлое мясо индейки, куриное мясо, авокадо тунец, лосось, майонез, маргарин, масло растительное.

Девушкам с пышными формами стоит остановить свой выбор на обезжиренных молочных продуктах и постном мясе.

Рекомендуется заменить простые рафинированные углеводы, которые содержатся в белом рисе, белой выпечке, разнообразных сладостях и рафинированной муке на нерафинированные сложные углеводы, которые содержатся в коричневом рисе, цельнозерновом хлебе, сушеной фасоли, овощах, горошке, сушеной фасоли, а также в картофеле в мундире (горячем).

Необходимо помнить о том, что соль способна задерживать в организме жидкость, следовательно, необходимо свести к необходимому минимуму ее употребление. Кушать надо как можно чаще, но только небольшими порциями. Перед каждым приемом пищи можно будет выпить стакан простой кипяченой воды.

Не стоит забывать и о том, что могут усиливать аппетит соленые, острые блюда, а также бульоны.

Разнообразные сладости и кондитерские изделия очень быстро всасываются, следовательно, перевариваются и вскоре снова появляется сильное чувство голода.

Именно поэтому надо постараться свести их количество к минимуму, но идеальным вариантом будет полностью от них отказаться, к сожалению, это не всегда возможно.

Надо быть предельно осторожными с шоколадом, так как сейчас не очень нужны организму лишние калории, к тому же, он содержит кофеин, в результате чего значительно усложняется процесс усваивания кальция, фолиевой кислоты и железа. Это же будет относиться не только к кофе, но и чаю, поэтому злоупотреблять этими напитками не стоит.

Однако, категорически запрещено во время беременности голодать, ведь это навредит не только будущему малышу, но и самой женщине. Самое главное научиться правильно контролировать свой вес и следить за тем, чтобы в организм поступали витамины и минералы, необходимые для полноценного и правильного развития плода.

Частое голодание может привести не только к появлению угрозы выкидыша, но также спровоцировать и такие нежелательные последствия, как маленький вес ребенка, в результате чего могут появиться не только физические, но психологические проблемы в будущем. Именно из-за недостаточного и неправильного питания при беременности, значительно усиливается вероятность нарушения правильного обмена веществ и серьезного повреждения головного мозга ребенка, чего допускать ни в коем случае нельзя.

В том случае, если женщина страдает от довольно сильного токсикоза, нельзя полностью отказываться от пищи. В этом случае кушать надо только те продукты, которые не вызывают приступов тошноты. При этом кушать надо часто, но только небольшими порциями, благодаря чему появляется возможность избежать тошноты. Сильный голод способен только усилить неприятные ощущения, но не принесет облегчения.

Важно постараться правильно сбалансировать собственное питание, так как довольно часто именно неправильный рацион выступает в качестве главной причины появления сильного токсикоза.

В обязательном порядке необходимо соблюдать основные и довольно простые правила рационального питания, что крайне важно во время беременности.

Ведь таким образом можно не только избежать появления лишних килограммов и сохранить фигуру, но и обеспечить поступление в растущий организм ребенка всех необходимых минералов и витаминов, обеспечивающих полноценное и правильное развитие.

Не только рациональное питание, но и лечебная гимнастика принесет ощутимую пользу. Таким образом можно будет не только избавиться от поступивших в организм лишних калорий, но и провести эффективную и полностью безопасную подготовку собственного тела к предстоящим родам, при этом значительно легче будет протекать и период послеродовой реабилитации.

Если же было принято решение придерживаться лечебной гимнастики, необходимо помнить, что комплекс упражнений должен подбирать только специалист, так как на регулировку нагрузки оказывает влияние не только физическая подготовка женщины, но и срок беременности. Бывают случаи, что по самым разнообразным причинам, во время беременности женщине категорически запрещена физическая нагрузка, поэтому необходимо будет проконсультироваться еще и со своим врачом.

Если же лечебная гимнастика запрещена в силу определенных причин, не стоит отчаиваться, ведь просто идеальным вариантом станут продолжительные прогулки на свежем воздухе, которые желательно совершать перед сном.

Также не стоит забывать регулярно следить и за собственным весом. К тому же сегодня можно приобрести электронные весы, при помощи которых можно будет отследить даже незначительные изменения в весе. Взвешиваться надо будет каждый день, особенно, если есть склонность к полноте – утром до завтрака и вечером, непосредственно перед сном.

При этом не стоит забывать и о том, что изменения в весе могут быть связаны не только с появлением лишних килограммов, но и растущим организмом малыша.

Каждая женщина старается следить за своим весом и при первой возможности применяет все доступные средства в борьбе с жировыми отложениями. Но во время беременности от этих планов стоит отказаться, так как есть риск нанести серьезный вред растущему малышу.

Течение беременности будущей мамочки, которая страдает от избыточного веса, может протекать также как и у других женщин.

Если беременная будет придерживаться довольно простых рекомендаций, описанных выше, эти 9-ть месяцев станут одним из самых счастливых моментов в жизни.

К тому же они пойдут на пользу не только женщине, которая научится вести правильный образ жизни, а возможно, после родов и сбросит парочку лишних килограммов, но также станет заметна ощутимая польза и для ребенка.

Источник: https://nebolet.com/beremennost/lishnij-ves-pri-beremennosti.html

Лишний вес при беременности

Лишний вес при беременностиЛишний вес во время беременности: в чём опасность?

Проблемы излишнего веса сами по себе достаточно серьезны и невероятно распространены на сегодняшний день. Но вот в контексте беременности подобные проблемы обретают совершенно особый смысл. Ведь теперь на кону стоит не только да и не столько обычная красота женщины, сколько ее здоровье, а кроме того и здоровье ее будущего малыша.

Так откуда же берется излишний вес?

Как вы понимаете, реальных причин этому явлению может быть несколько. И вы не сможете не согласиться что одна из самых распространенных из таких причин – это банальное переедание. Непосредственно в нашем головном мозгу имеется специальный центр – его называют гипоталамус, который собственно и регулирует наше чувство голода.

И тогда когда человек по какой-то причине начинает систематически значительно переедать, может происходить своеобразный сбой в работе этого самого гипоталамуса. А вследствие этого человеческому организму становятся нужны все большие и большие порции для полного насыщения.

Если же мы, переев, не израсходуем всю полученную энергию, вернее выработанную в результате нашего употребления пищи, то однозначно начнут накапливаться соответствующие жировые отложения.  Идем далее – малоподвижность – это вторая из самых основных причин, ведущая к скорому ожирению.

А вот в этом уже могут быть «виноваты» так же и генетическая предрасположенность или же некоторые реальные нарушения в работе эндокринной системы.

Самая оптимальная прибавка в весе за время беременности

Принято считать, что самая оптимальная прибавка в весе за все время беременности может составлять от 9 и до 15 килограмм.

Если же женщина еще до наступления беременности страдала от избыточного веса, то допустимая для нее прибавка в весе не должна будет превышать десяти килограмм. А допустим при имеющемся у нее ожирении – вообще ни как не более шести килограмм.

В тех же случаях когда прибавка в весе беременной женщины за одну неделю составляет свыше, чем 1000 грамм (либо же, наоборот, за две недели беременная женщина абсолютно не потяжелела) – нужно в срочном порядке сообщить об этом своему врачу.

Поскольку помимо крайне нежелательного ожирения (а возможно и иных проблем), такой «перевес» может говорить, допустим, о скоплении излишней жидкости в организме, что впоследствии может приводить даже к кислородному голоданию или к гипоксии плода.

Для удобства контроля медиками было принято разбивать общую прибавку в весе поэтапно. Итак, если разбить, таким образом, общую прибавку в весе, то непосредственно в первом триместре беременности она должна будет составлять около 1500 грамм.

Далее во втором триместре беременности — нормальной считается прибавка в 5000 грамм и соответственно в третьем триместре беременности – прибавка должна будет составлять не более 4000 грамм. Но вот темп набора этих самых килограммов всегда строго индивидуален – стоит обязательно учитывать и это.

Отклонения же от принятого за норму оптимального веса в каких-то несколько килограмм абсолютно ничем серьезным не может грозить ни вам, ни, конечно же, вашему малышу.

И, тем не менее, существуют специальные группы беременных женщин строго определенные медиками, которым нельзя будет самостоятельно заниматься такими подсчетами и после таковых принимать какие-либо серьезные действия. К таким группам, прежде всего, относятся:

  • Беременные женщины с имеющимся у них избыточным весом, причем еще до наступления беременности (количество постоянно употребляемых калорий в такой ситуации должно быть значительно меньше).
  • Беременные женщины с серьёзной недостаточностью веса, которым теперь будет нужно употреблять значительно большее количество калорий.
  • Те молодые мамы (вернее слишком молодые), которые еще и сами растут и в особенности нуждаются в полноценном действительно хорошем питании.
  • Беременные женщины, носящие за одну беременность больше, чем только один плод, поскольку они должны будут добавлять по 300 калорий приходящихся на каждую единицу.

Чем же может быть опасен излишний вес, набранный во время беременности?

Этот вопрос стоит рассматривать по отдельности — для самой будущей мамочки и для ее будущего малыша.

Итак, опасности для будущей мамы.

  • И вес может провоцировать болезни как сердечнососудистой, так и центральной нервной системы, а так же может провоцировать нарушения функций эндокринной системы.
  • Излишний вес может провоцировать варикозное расширение вен.
  • Поскольку при излишнем весе реально возрастает нагрузка на ваш позвоночник, это может сказываться как на нем самом, так и на других внутренних органах.
  • Излишний вес можетпровоцировать развитие целого ряда серьезных заболеваний. Среди которых: гипертония, диабет, и даже преэклампсия (или токсикоз на поздних сроках беременности), а иногда и гиперкоагуляция.
  • При излишнем весе существует реальная угроза выкидыша или же наступления преждевременных родов, это зависит уже от срока беременности.
  • При излишнем весе могут появляться показания к экстренному проведению кесарева сечения.
  • При излишнем весе в случае такой необходимости даже кесарево сечение будет проводить значительно труднее.
  • Излишний вес может провоцировать осложнения непосредственно во время родов. Причем это может быть: повышенная потеря крови при родах, и инфекции мочевыводящих путей и даже повреждения плечиков новорожденного ребенка во время стандартного вагинального родоразрешения.
  • Излишний вес можетреально осложнять общую послеродовую реабилитацию.
  • Иногда при излишнем весе могут развиться самые серьезные инфекции в мочевыводящих путях.
  • Излишний вес можетпровоцировать привычное не вынашивание или иногда наоборот перенашивание беременности.
  • Иногда при излишнем весе может происходить преждевременное излитие имеющихся околоплодных вод.
  • Излишний вес можетпровоцировать рождение ребенка со слишком большой массой тела (даже более чем 4000 грамм) и с задержками развития плода.

Опасности для будущего ребенка

  • Иногда при излишнем весе могут образовываться диспропорции между имеющимся тазом и головкой ребенка.
  • Излишний вес можетпровоцировать даже кислородное голодание или гипоксию плода.
  • При излишнем весе может возникать дефицит так необходимых ребеночку питательных веществ.
  • Излишне набранный вес может приводить к рискам развития различных неврологических заболеваний, причем, вплоть до появления судорожного синдрома и опаснейших пороков сердца.
  • Иногда вполне могут возникать реальные трудности в оценке общего состояния, да и развития самого плода во время течения беременности естественно из-за слишком большого слоя имеющегося жира.
  • Излишний вес можетпровоцировать склонность ребенка к приобретению в дальнейшей жизни лишнего веса.

Что нужно в таком случае делать?

1. Наверное, самое главное – это правильно сбалансировать ваше питание.

Беременность при этом, пожалуй, наиболее благоприятный для этого период, это время просто создано для того чтобы научиться питаться максимально правильно и полезно.

Основу же вашего повседневного рациона должны будут составлять именно свежие овощи или фрукты, а также блюда, приготовленные именно на пару. Старайтесь так же употреблять в пищу как можно меньше жареных и жирных блюд.

Если же вы уже страдаете избыточным весом – вам однозначно следует уменьшить общее количество потребляемых ежедневно калорий, но притом не более чем на десять процентов. И помните, жир крайне необходим вашему активно развивающемуся плоду.

Так, к примеру, среди продуктов, содержащих в себе жиры, беременным женщинам рекомендованы сыры, а так же сметана или молочный крем. Прекрасно подойдет цельное молоко, мороженое, а так же йогурты, ореховое масло, практически все белые соусы, яйца, и авокадо.

Допустимо к употреблению светлое мясо допустим индейки или же куриное мясо но без кожи, возможно, употреблять лосось, тунец, а так же растительное да и сливочное масло, а вот от маргарина, и майонеза лучше ограничиться.

Однако всем пышечкам лучше будет употреблять именно постное мясо или полностью обезжиренные молочные продукты. А вот все рафинированные и простые углеводы (они обычно содержатся в любой белой выпечке, в белом рисе, в рафинированной муке, в разных сиропах, или сладостях) будет лучше заменить.

Заменять же их нужно сложными и нерафинированными углеводами (таковые содержатся только в цельнозерновом хлебе, в коричневом неочищенном рисе, в овощах, в сушеной фасоли и даже в горошке, в горячем картофеле, сваренном в мундире).

И помните, что соль обычно провоцирует некоторую задержку жидкости в вашем организме, собственно именно поэтому будет очень уместным несколько ограничить и ее количество.

Старайтесь кушать максимально часто, но довольно маленькими порциями. Можно будет выпивать по стаканчику воды непосредственно перед каждым новым приемом пищи.

Следует так же знать, что любые острые, или соленые, блюда, а так же бульоны способны возбуждать ваш аппетит.

А вот допустим кондитерские изделия, любые сладости, и даже сладкие фрукты максимально быстро всасываются в кровь и перевариваются – так что старайтесь несколько ограничить и их потребление, а будет лучше даже вовсе исключить хотя бы на время.

Желательно быть максимально осторожными с шоколадом. Поскольку кроме излишних калорий шоколад насыщает ваш организм кофеином, что несколько усложняет усвоение таких веществ как железо, фолиевая кислота и кальций. Причем, то же самое будет касаться черного кофе и любого чая.

Помните, вам ни в коем случае нельзя будет голодать! Поверьте впадать в крайности во время беременности вовсе ни к чему – самое главное научиться четко, контролировать свой общий вес.

Надо знать, что кроме угрозы выкидыша, такое даже однодневное голодание чревато самыми нежелательными последствиями, начиная от слишком маленькой массы тела новорожденного ребеночка (что может грозить как физическими, так и психологическими проблемами) и заканчивая угрозе жизни.

Помимо этого недостаточное питание женщины во время текущей беременности может иногда привести даже к повреждению мозга и общего обмена веществ у малыша.

Даже если вы страдаете от сильнейшего токсикоза при беременности – вам категорически нельзя отказываться полностью от еды. Кушайте всегда только то, от чего вас не будет тошнить.

Старайтесь кушать часто и максимально маленькими порциями, это нужно для того чтобы лишний раз суметь не провоцировать приступы тошноты. Голод же может только усилить крайне неприятные ощущения токсикоза.

И постарайтесь правильно сбалансировать свое питание – ведь именно это наиболее часто является основной реальной причиной возникновения токсикоза.

Непременно старайтесь соблюдать общие правила рационального и сбалансированного питания во время беременности – причем это важно вне зависимости от отсутствия или наличия каких-то излишних килограммов!

2. Кроме того лечебная гимнастика созданная специально для беременных так же сможет пойти вам только на пользу! Поскольку кроме уничтожения всех излишних калорий такая гимнастика максимально благотворно может повлиять и на общее состояние и самочувствие.

А это в свою очередь прекрасно подготовит вас к скоро предстоящим родам, кроме того это облегчит и стандартную послеродовую реабилитацию. Вполне естественно, что комплекс таких упражнений должен будет быть разработан строго с учетом вашего срока беременности и, конечно же, степени вашего ожирения.

Надо, однако, напомнить – будьте осторожны. Поскольку по разным причинам любая физическая нагрузка допустим, конкретно вам может быть полностью противопоказана – будет лучше обязательно проконсультироваться со своим врачом. И, конечно же, в таком случае вам могут пойти на пользу обычные длительные прогулки где-то на свежем воздухе.

А, к примеру, полчаса ежедневной ходьбы (причем беспрерывно, и достаточно быстрыми темпами) будут исключительно, только полезны!

3. Старайтесь постоянно тщательно контролировать свой вес. На сегодняшний день в продаже существует огромное множество самых различных весов, которые позволяют с легкостью отслеживать все вам необходимые показатели.

Просто взвешивайтесь ежедневно, причем лучше утром сразу же после пробуждения и вечером непосредственно перед сном. Не забывайте так же, что изменения веса, прежде всего, связаны также с активным ростом плода.

При желании вы всегда сможете построить для наглядности специальный график показывающий рост вашего малыша это нужно так же для облегчения анализа идущих процессов.

Иногда же протекание беременности женщины, которая страдает от избыточного веса, вполне может ничем особенным не отличаться от такого же протекания беременности, скажем всех остальных женщин.

Старайтесь придерживаться всех вышеописанных рекомендаций, и беременность пройдет максимально гладко.

Ведь такие перемены могут пойти как вам, так и вашему будущему малышу только исключительно на пользу! И последнее ни в коем случае не стоит переживать лишний раз даже по поводу лишнего веса!

Источник: https://mamapedia.com.ua/beremennost/oslozhnenia-beremennosti/lishnii-ves-pri-beremennosti.html

Чем опасен лишний вес при беременности и как правильно питаться?

Российские ученые проанализировали течение беременности и родов 200 женщин с ожирением, вызванным неправильным питанием. Выяснилось, что 

  • у 48% были выявлены сопутствующие заболевания внутренних органов (чаще болезни сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта), 
  • у 68% обнаружили гинекологические заболевания. 

При этом основными осложнениями во время беременности у таких женщин были гестоз (состояние, проявляющееся повышенным давлением, отеками и поражением почек с появлением белка в моче), анемия, угроза прерывания беременности, увеличение частоты рождения детей с врожденными пороками. 

Также лишний вес при беременности может способствовать развитию сахарного диабета (так называемый гестационный сахарный диабет).

Кроме того, у женщин с ожирением плод, как правило, рождается крупным, то есть более 4000 г, что неблагоприятно влияет на течение родов.

Часто развивается слабость родовой деятельности, обнаруживается несоответствие размеров таза мамы и головки плода, возникают травмы родовых путей и травмы у плода.

Почему происходит накопление лишнего веса при беременности?

В период беременности создаются все предпосылки для естественного накопления жировой массы тела в области молочных желез, ягодиц, бедер и живота. Ведущими причинами этого являются: уменьшение физической активности и энергозатрат, повышение аппетита и особенно изменение гормонального фона организма.

В результате данной перестройки активизируется выработка в организме гормонов, повышающих жироотложение: прогестерона, хорионического гонадотропина, пролактина, плацентарного лактогена.

Кроме того, у беременных слизистая желудка начинает усиленно вырабатывать гормон грелин, который возбуждает аппетит и «заставляет» кушать больше. 

В разумных пределах накопление жира вполне оправдано, поскольку организм женщины создает условия для защиты плодного яйца. Но когда идет избыточный процесс отложения жира, это может нанести вред и маме, и ребенку. Поэтому необходимо придерживаться диеты для беременных.

Воспользуйтесь нашим сервисом «Калькулятор веса»

1. Считаем калории

При наличии лишнего веса во время беременности будущим мамам необходима специальная диета для беременных, в рамках которой придется строго контролировать калорийность своего меню, резко ограничивая при этом легкоусвояемые углеводы на фоне умеренного содержания жиров и достаточного количества белков. Энергетическая ценность рациона должна составлять 2000–2200 ккал и включать 120–130 г белков, 200 г углеводов и 70–80 г жиров (из них растительных – 35–40 г). 

2. Питаемся дробно 

Для подавления чувства голода питание беременных должно быть частым (не менее 6 раз в день), пища при этом должна быть объемной, но низкокалорийной. Например, в качестве закуски рекомендуется очищающий кишечник салат под названием «Метла» (свежая белокочанная капуста, тыква, кабачки, морковь), на первое – перловый суп с овощами, на десерт – желе из яблок на фруктозе. 

3. Готовим правильно

Для питания беременных предпочтительны вареные, тушеные, запеченные блюда. А вот жареные, протертые и мелкорубленые изделия нежелательны.

Дело в том, что протертые и мелкорубленые блюда оказывают щадящее действие на желудочно-кишечный тракт, легко усваиваются и не стимулируют перистальтику кишечника, а значит, усвоение всех питательных веществ происходит в полной степени и с минимальными затратами энергии на переваривание, что при избыточной массе тела совсем ни к чему.

4. Исключаем возбудители аппетита

Из своего питания необходимо исключить блюда, повышающие возбудимость пищевого центра и усиливающие аппетит (острые, соленые блюда, крепкие бульоны, приправы и специи).

5. Голоду – нет!

Ни в коем случае в период беременности, даже при лишнем весе, нельзя устраивать голодные дни, так как при этом возникает образование ацетоновых тел в крови (кетонемия), что может неблагоприятно отразиться на развитии малыша. А вот проведение разгрузочных дней 1 раз в неделю даже рекомендуется.

6. Выбираем полезные углеводы

Всем известно, что при склонности к избыточной массе тела в первую очередь нужно ограничить сладости (так называемые простые легкоусвояемые углеводы).

В связи с этим из меню исключают сахар, мед, варенье, конфеты и кондитерские изделия.

Если совсем без сладостей обойтись трудно, то вместо них можно использовать натуральный заменитель сахара – фруктозу (фруктовый сахар, содержащийся в фруктах). 

Особенно нежелательно сочетание в одном и том же продукте (или приеме пищи) простых углеводов и жиров. От пирожных и мороженого набирают массу тела не потому, что они содержат сахар, а потому, что сахар в них сочетается с жирами. Объясняется это тем, что простые углеводы стимулируют выработку инсулина, который способствует отложению в организме поступающих вместе с ними жиров. 

При выборе углеводов важно учитывать гликемический индекс продукта. Этот показатель позволяет увидеть, насколько после приема пищи повышается уровень сахара в крови.

Предпочтение стоит отдавать продуктам с низким гликемическим индексом (салат, огурцы, помидоры, капуста, свежие несладкие фрукты, гречневая и перловая каши и др.).

И ограничивать (или исключать) продукты с высоким гликемическим индексом – картофель, морковь, свеклу, бананы, виноград, хурму, белый хлеб, манную и рисовую каши. 

7. Обогащаем рацион клетчаткой

Особое значение в питании беременных с лишним весом имеют неперевариваемые пищевые волокна или клетчатка (целлюлоза, пектин).

В чем же состоят их полезные эффекты? Во-первых, клетчатка усиливает двигательную активность кишечника, что приводит к уменьшению всасывания питательных веществ (особенно простых сахаров).

Во-вторых, создавая в желудке объем, эти вещества подавляют чувство голода, так как из заполненного клетчаткой желудка сразу поступает сигнал в центр голода, что он уже не нуждается в пище. 

Кроме фруктов и овощей, источником пищевых волокон могут быть пшеничные, ржаные и соевые отруби. Последние особенно эффективно стимулируют моторику кишечника. Суточную дозу отрубей подбирают индивидуально, ориентируясь на частоту стула (желательно, чтобы он был 2 раза в сутки).

Начинают с 1 чайной ложки 3 раза в день, при необходимости доводят до 1 столовой ложки 3 раза в день, добавляя отруби в различные блюда или употребляя в распаренном виде и запивая напитками. Надо отметить, что отруби противопоказаны при обострении гастрита, язвенной болезни, колита и др.

Кроме того, в больших дозировках отруби могут вызвать повышенное газообразование.

8. Перестаем есть на ночь

Недаром наши мамы считали, что во сне «жирок завязывается». Это высказывание имеет научное обоснование. Извлечение жира из жировой клетчатки усиливается под действием адреналина, а он активно выделяется только в дневное время суток и почти не продуцируется ночью.

Таким образом, пища, съеденная днем, в очень незначительной степени превращается в жир и откладывается в жировую ткань. А вот основное отложение жира в депо происходит ночью.

Поэтому диетологи рекомендуют ограничить вечерний прием пищи: ужин должен быть не позже, чем за 2–2,5 часа до сна, и без жирных продуктов. 

9. Пища должна быть хорошо прожевана

Торопиться и на бегу заглатывать блюда не стоит. Ведь для профилактики переедания большое значение имеет тщательное пережевывание пищи, а значит, есть нужно медленно.

При этом всосавшиеся в двенадцатиперстной кишке питательные вещества успевают «подать сигнал» в центр насыщения, и женщина вовремя прекращает есть.

И наоборот, «торопливая еда» приводит к тому, что сигнал о насыщении воспринимается слишком поздно, когда в желудке полно лишней пищи.

Составляем меню для беременных

∗ В качестве закуски можно предложить беременной женщине салаты из сырых овощей, винегреты, овощные салаты с отварным мясом и рыбой. 

Исключить: маринованные овощи, соленую рыбу.

∗ Из первых блюд могут быть рекомендованы постные овощные супы, щи, борщ, окрошка, свекольник. До 2–3 раз в неделю допускаются супы на слабом обезжиренном мясном или рыбном бульонах с овощами, фрикадельками. 

Исключить: супы с картофелем, рисом и макаронными изделиями. 

∗ На второе предпочтительны нежирные виды мяса (телятина, кролик, курица, индейка) и рыбы (хек, треска, минтай) в сочетании с гарниром из овощей и некоторых круп (перловая, гречневая). Готовить  можно паровые котлеты, кнели, фрикадельки, зразы. После отваривания мясо и рыбу можно куском запекать или обжаривать. 

Исключить: жирные сорта мяса, рыбы, гуся, утку, ветчину, сосиски, колбасы, консервы, соленую и копченую рыбу, икру.

Рекомендуют гарниры из капусты всех видов, кабачков, тыквы, баклажанов, огурцов, зелени, томатов, репы. 

Ограничить: блюда из картофеля, свеклы, моркови.

Исключить: рис, манку, макаронные изделия, бобовые.

∗ Молоко и молочные продукты будущей маме с избыточной массой тела нужно выбирать с пониженной жирностью (молоко до 2,5%, творог до 9% жирности, сыр с жирностью не более 15–20%).

Исключить: соленый и жирный сыр и творог, в том числе брынзу, жирные сливки и жирную сметану, сладкие сырки, сладкий йогурт, ряженку, топленое молоко. 

∗ В качестве десерта беременной женщине можно есть кисло-сладкие фрукты и ягоды в сыром виде, сухофрукты, компоты без сахара, желе, самбуки и муссы на фруктозе. 

Исключить: виноград, изюм, бананы, инжир, финики, очень сладкие сорта других плодов, сахар, кондитерские изделия, варенье, мед, мороженое, кисели.

∗ Количество потребляемого хлеба необходимо  строго ограничить до 100 г в день, отдавая предпочтение ржаному и с отрубями. 

Исключить: изделия из пшеничной муки высшего и 1-го сорта, сдобного и слоеного теста.

Каким напиткам отдать предпочтение

Из всех напитков, которые показаны при избыточной массе тела, наиболее хорошо  зарекомендовал себя зеленый чай. Дело в том, что в нем содержатся катехины, которые активируют расщепление жира, и кофеин, способствующий расходу энергии.

В целом прием зеленого чая увеличивает расход энергии на 80 ккал/сут. Однако в связи с наличием в нем кофеина необходимо пить его в разумных количествах – не более 2–3 чашек в сутки.

При этом настаивать зеленый чай нужно не более 5–6 минут: чем дольше вы завариваете чай, тем больше кофеина успеет выделиться в напиток. 

Кроме того, для подавления чувства голода показано часто и маленькими глотками пить воду, морс и компот без сахара (до 1 л в день). Это объясняется тем, что центры жажды и голода находятся рядом, и при удовлетворении жажды одновременно подавляется и чувство голода.

1-й завтрак: 

салат овощной с растительным маслом; 

творог нежирный; 

чай. 

яблоки свежие или печеные. 

Обед: 

борщ вегетарианский (1/2 порции); 

мясо отварное; 

капуста тушеная с растительным маслом; 

компот из сухофруктов без сахара. 

творог нежирный с молоком. 

Ужин: 

рыба отварная; 

рагу из овощей; 

чай. 

кефир нежирный.

Воспользуйтесь нашим сервисом «Калькулятор веса»

Источник фото: Shutterstock

Источник: https://www.9months.ru/pitanie/5466/ves-pri-beremennosti-kak-pitatsya-chtoby-ne-bylo-lishnego

Лишний вес при беременности

Лишний вес при беременностиЛишний вес во время беременности: в чём опасность?

Для многих женщин лишний вес при беременности является актуальной проблемой. Однако, что делать в этой ситуации, чтобы не навредить своему здоровью и будущего малыша, знает не каждая мама.

Похудение в положении

Можно ли худеть беременным? Специалисты советуют будущим мамам не уделять внимание процессу похудения, а подобрать рацион питания, при котором организм будет получать достаточно полезных веществ. Это позволит не набирать лишние килограммы.

Если врач констатирует большой набор веса при беременности, значит, у женщины возникли нарушения. А это приводит к негативным последствиям для ребенка. Поэтому рекомендуется придерживаться нормальных показателей прибавки.

Чтобы скинуть лишний вес при беременности и не навредить малышу следует уделить внимание рациону питания.

Поможет и минимальная физическая нагрузка, в это время помогает:

  1. прогулка на свежем воздухе;
  2. занятия в бассейне;
  3. правильное дыхание при ходьбе.

Кроме этого важно уделять внимание качеству продуктов, разнообразить их без увеличения порций. Прислушиваться к советам врача. Следить за витаминно-минеральным балансом. Употреблять продукты, положительно влияющие на работу кишечника. Не прислушиваться к советам подруг, которые уже были беременные. Организм каждой женщины индивидуален.

Влияние на организм

Уже доказано, что лишний вес напрямую влияет на беременность. У мамы может возникнуть болезнь сердечно-сосудистой системы, нарушится эндокринная система, возникнет нагрузка на позвоночник.

Почему во время беременности набирается лишний вес:

  1. переедание;
  2. малоподвижность;
  3. генетическая предрасположенность;
  4. нарушения в эндокринной системе;
  5. возраст женщины;
  6. большой вес ребенка;
  7. многоводие;
  8. многоплодная беременность.

Важно учитывать образ жизни, который резко меняется, когда женщина узнает о беременности. Часто она старается понежиться в кровати и побаловать себя калорийными лакомствами. Многие неправильно питаются.

У тех женщин, которые едят по ночам, откладываются жировые излишки. А беременность при избыточном весе протекает с осложнениями. Это влияет на здоровье мамы, вес ребенка. Беременной тяжело ходить, затрудняется дыхание. И, конечно, могут возникать сложности при родах.

Как быстро сбросить вес беременной? Для питания беременной требуется придерживаться определенных правил. Кроме увеличения количества овощей и фруктов, нужно:

  • употреблять пищу, в которой много витаминов и минералов;
  • исключить искусственные продукты питания;
  • распределить объем пищи на весь день.

Это поможет не только не поправляться во время беременности, но и бороться с лишним весом, который уже накопился в организме мамы.

Снижение веса

Как питаться во время беременности, чтобы похудеть? Для этого специалисты рекомендуют исключить жареные и копченые блюда. Готовить пищу на пару или на гриле. Обязательно принимать в пищу рыбу и мясо нежирных сортов. Если между приемами возникает голод, можно помочь организму витаминным соком или фрешем, приготовить салат из фруктов.

Стоит пить воду и бульоны, включить в рацион продукты, богатые клетчаткой. Это позволит наладить работу кишечника. Минимально обрабатывать продукты, тушить и варить овощи с кожурой. Необходимо снизить количество потребляемой соли.

Важно, чтобы пища, которая долго усваивается организмом, попадала в него в первой половине дня. После восьми вечера организм готов отдыхать. В качестве перекуса при сильном голоде можно есть орехи и сухофрукты.

Чем питаться беременной, чтобы не набирать вес:

  • овощами в любом наборе;
  • фруктами и ягодами;
  • соками, морсами;
  • кисломолочными продуктами;
  • постным мясом и рыбой;
  • сухофруктами;
  • яйцами;
  • крупами.

В это время лучше сделать выбор в пользу хлебцев, зеленого, травяного или некрепкого черного чая. Именно этот состав продуктов можно использовать при приготовлении различных блюд. С их помощью можно полноценно питаться и держать вес.

Опасность

Негативное влияние большого веса на развитие ребенка уже доказано. Кроме того, что существует опасность различных заболеваний в процессе вынашивания малыша, специалисты рекомендуют сбросить вес перед беременностью, чтобы будущая мама помогла организму настроиться на предстоящую беременность.

Важно уже на этом этапе уменьшить количество потребляемой пищи, чтобы привыкнуть к дробному питанию небольшими порциями. Чтобы исключить излишний набор веса, нужно еще до момента подтверждения беременности задумываться о количестве и качестве принимаемой пищи.

Именно такой подход позволит женщине впоследствии не задумываться о том, как сбрасывать лишние килограммы. За некоторое время до зачатия женщине рекомендуется есть из отдельной посуды небольшого размера. Ее впоследствии можно применять при правильном планировании питания уже на начальном этапе развития малыша.

Каждой маме необходимо знать, чем опасен большой вес при беременности:

  1. дополнительная нагрузка на сердце и нервную систему;
  2. проблемы с позвоночником и внутренними органами;
  3. возникновение гипертонии, варикоза;
  4. угроза выкидыша;
  5. предрасположенность к кесареву сечению;
  6. сложная послеродовая реабилитация;
  7. преждевременное выливание околоплодных вод;
  8. рождение малыша весом более 4 кг;
  9. кислородное голодание малыша;
  10. трудно провести диагностику состояния организма ребенка.

Поможет женщине приблизительная схема питания, на основании которой можно готовить множество вкусных и полезных блюд.

Правильное питание

Если женщина заранее знает, чем грозит лишний вес, она старается восполнять запасы полезных веществ без угрозы здоровью организму и малышу.

Поэтом большое значение имеет правильное питание для похудения во время беременности. В первую очередь это режим. Нельзя есть один раз в день с утра до вечера. Принимать пищу следует до 6 раз в день.

Соблюдать три основных приема пищи, делая между ними перекус.

Желательно исключить ужин после семи вечера. Если хочется сладкого, заменить шоколад и конфеты сухофруктами. Кушать нужно еду, которая будет калорийнее предыдущей всего на 20%. Это означает, прием пищи увеличится на один раз.

Схема правильного питания для похудения беременных

Выбирать продукты следует так, чтобы учитывались имеющиеся заболевания и патологии. С помощью правильного питания можно избежать обострения. Во время беременности не сложно бороться с потерей веса. Для этого рекомендуется придерживаться простых правил:

  • постоянно контролировать вес взвешиванием;
  • следить за рационом питания;
  • выбирать легкую пищу, которая будет быстро усваиваться организмом;
  • уделить внимание сбалансированности меню, не применять диеты.

Важно, чтобы в доме создавалась положительная психологическая обстановка с поддержкой близких людей.

Рекомендации

Многие женщины считают, что сбросить вес на последних неделях беременности необходимо, чтобы снижать его и после родов. Масса может снижаться до 3 кг за счет подготовки организма к процессу появления ребенка.

В этом нет ничего страшного. Главное, чтобы развитие малыша происходило без патологий. Это покажет УЗИ.

А вот как быстро сбросить вес после беременности, можно задуматься. Поставить цель, выбрать сроки и опять уделить внимание питанию. Уже после рождения ребенка, ему понадобится весь комплекс витаминов и минералов, поэтому ограничивать себя и сидеть на диете нельзя.

Зато можно следить за водным балансом и есть овощи и фрукты. А через несколько месяцев после родов заниматься физическими нагрузками.

Только такой подход к выбору блюд и продуктов поможет каждой маме не набрать вес вовремя беременности. Это позволит давать малышу все необходимое до рождения. А впоследствии быстро восстановить вес, который был до зачатия.

Источник: https://edamam.ru/ves/lishnii-ves-pri-beremennosti/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.