Правильний раціон мами, що годує груддю

Содержание

Дієта мами, що годує

Правильний раціон мами, що годує груддю

Відносно вживання їжі доводиться в чомусь себе обмежувати ще під час вагітності, а з народженням малюка новоспечена мама і зовсім пильно вибирає продукти харчування. Чи є в цьому необхідність?

В якомусь сенсі так, адже складові з'їденої мамою їжі потрапляють в молоко і можуть викликати алергічну реакцію у крихти або привести до здуття живота.

Але виникає питання: наскільки сильно меню годуючої мами має відрізнятися від звичного раціону? Як не перегнути палицю і триматися золотої середини, коли обмеження йдуть на користь і не доставляють мук? Як виглядає зразкове меню годуючої мами? І, нарешті, як навчитися швидко готувати корисну їжу для всієї родини? Давайте розбиратися.

1. Сувора дієта?

Треба сказати, дієта для годуючих мам — поняття відносне, тому як в різних країнах думка про неї відрізняється. В цілому вона повинна включати правильну обробку їжі, добове харчування і деякі обмеження.

У Німеччині, США і Великобританії годувальниці дозволяють їсти практично все, відмова від певних продуктів відбувається за фактом алергії або газоутворення у новонародженого.

Наприклад, в англійському пологовому будинку породіллю можуть погодувати шоколадною булочкою і апельсиновим соком.

У країнах пострадянського простору дієта матусь більш сувора, особливо в перший місяць. Але на сьогоднішній день лікарі і фахівці з грудного вигодовування все частіше виступають за більшу свободу в питаннях харчування. З огляду на суперечливість думок давайте розглянемо деякі поширені міфи, пов'язані з маминою дієтою, і виділимо основні принципи харчування.

2. Розвінчуємо міфи

Їсти треба багато, інакше не буде молока. Неправильне твердження. Їсти, звичайно, потрібно, але не для збільшення лактації, а просто тому, що всі живі люди мають таку потребу.

Що ж стосується вироблення молока, утворюється воно під дією гормонів пролактину і окситоцину, а необхідні дитині вітаміни і мікроелементи, навіть якщо вони не надійшли з їжею, будуть взяті з маминих запасів.

До речі, жирові відкладення, набір ваги і круглий животик після пологів — явище, як правило, тимчасове. Все це якраз дозволяє витрачати енергію на молочне виробництво з жирових запасів матері.

Кожен раз, коли збираєтеся годувати дитину, випийте склянку чаю або іншої теплої рідини. Міф.

Це правда, що годувальниці слід збільшити споживання рідини, і найчастіше матусі відчувають сильну спрагу під час лактації. Також тепле питво стимулює виробництво окситоцину і прилив молока, тим самим полегшуючи малюкові «роботу».

Але чи варто це робити перед кожним годуванням? Навряд чи. Прислухайтеся до свого організму і знайдіть золоту середину.

Щоб було хороше молоко, потрібно їсти молочні продукти у великих кількостях. Це не так.

Немає ніякого зв'язку між споживанням молока і лактуючими здібностями (задумайтеся: ссавці тварини не шукають «молочні ріки», коли їм потрібно вигодувати потомство, а харчуються, як зазвичай).

А ось кисломолочна продукція (йогурти натуральні, кефір, сир) дуже навіть підійде просто тому, що вони будуть дуже корисні для матері.

Якщо вживати цибулю або часник, дитина відмовиться від грудей. Подібні продукти дійсно можуть змінювати смакові якості молока, але це зовсім не означає, що малюк їх не оцінить. Загалом, все добре в міру.

Не можна їсти продукти червоного або оранжевого кольору: у дитини буде алергія. Далеко не всі діти мають схильність до алергії. Турбуватися з приводу кольору продукту треба тим батькам, яких самих в дитинстві сипало на червоне. А так, потрошку, яскраві овочі та фрукти їсти можна, але бажано вести харчовий щоденник.

І якщо була помічена реакція на певний продукт, слід прибрати його на час з раціону, а потім знову спробувати.Незважаючи на безліч міфів, годувати дитину грудним молоком зовсім нескладно. Для цього не потрібні академічні знання

Це, звичайно, не всі міфи, які існують щодо грудного вигодовування, але нам і необов'язково знати про них.

Досить розібратися в основних принципах харчування і задіяти логічне мислення.

3. Принципи харчування

Існують фундаментальні істини, пам'ятаючи про які вам не потрібно буде пильно вивчати кожен продукт.

  • Їжа повинна бути досить калорійною. Деякі матусі з жахом помічають, що після пологів залишилися зайві кілограми і, бажаючи схуднути при годуванні грудьми швидше, починають рахувати калорії і обмежувати себе в їжі. За добу нормально споживати близько 3000 ккал або на 300-400 більше. Це потрібно не для дитини (все необхідне, як уже було сказано, малюк отримає), а для поповнення маминих сил.
  • Збалансований склад. З їжею кожен день повинні надходити вуглеводи, жири і, звичайно ж, білки. Корисний прийом свіжих овочів і зелені, багатих необхідними вітамінами і мінералами.
  • Багато рідини. Вода потрібна для злагодженої роботи всього організму, вона прискорює обмін речовин і є основою молока. Тому як мінімум 2 літри в день потрібно випивати.
  • Добове харчування. Раціон годуючої мами в ідеалі повинен бути поділений на 5 прийомів: сніданок, обід і вечерю, а також 2 перекуси протягом дня.
  • Безпека продуктів. Необхідно тимчасово обмежити себе у вживанні продуктів, які можуть спровокувати алергію у малюка. Перший місяць приділяємо увагу становленню лактації, достатньої виробленні молока і набору ваги немовляти. Трохи пізніше можна буде потроху вводити потенційно небезпечні продукти.
  • Правильна обробка продуктів. Переважно безпечні запечені або відварені страви. Якщо мама їсть сирі овочі, вони повинні бути ретельно вимиті. Перші півроку варто відмовитися від солінь, копченостей, маринадів, занадто гострих страв.

Як бачимо, харчування новоспеченої мами змінюється тільки в кращу сторону. Воно спонукає розвивати корисні звички гастрономів і позбавлятися від шкідливих.

4. Дієта протягом року

Дієта годуючої мами по місяцях виглядає приблизно так:

Місяць 1

У раціон включаємо:

— нежирні сорти м'яса (кролик, курка домашня, телятина);- біла риба (хек, тріска);- кисломолочні продукти: йогурти без консервантів, сир, кефір, ряжанку, нежирну сметану;- макарони тільки з твердих сортів пшениці;- вершкове масло (не більш ніж 30 г на добу), олія соняшникова, оливкова, кукурудзяна;- з овочів: картопля, кабачок, буряк, гарбуз, морква;- з каш: кукурудзяна, вівсяна, гречана, рисова;- банани, огірки, помідори (спостерігаючи за дитиною);- твердий сир;- сухофрукти (курага, фініки, чорнослив);- хліб, краще житній, грубого помелу;- чорний неміцний чай або зелений листовий, без добавок;- з обережністю пробувати яйце відварне (перепелине або куряче) 1-2 рази на тиждень; якщо немає алергії, можна готувати омлети частіше;- трохи мигдалю.

Перший час доведеться обмежити себе в споживанні деяких смачних, можливо, навіть улюблених продуктів

У перший місяць не рекомендується їсти:

— мед;- виноград;- консервовані продукти;- ковбаси, копченості;- соління;- капусту білокачанну;- горіхи;- гострі приправи;- кава;- шоколад;- вино;

— незбиране коров'яче молоко.

Подібна їжа так чи інакше може спровокувати розлад травлення у новонародженого, напади кольок або алергію. Не рекомендується вживати згущене молоко і солодкі газовані напої.

Обов'язково приблизний раціон повинен включати смачне: солодощі піднімають настрій. На першому місяці можна насолоджуватися пастилою, зефіром, бубликами, сирними запіканками, але в розумних кількостях. 

Місяці 2 і 3

Розширюємо продуктову карту, додаючи в раціон:

— пісний борщ, заправлений томатним соком;- горішки (за винятком фісташок і арахісу) в невеликій кількості;

— трохи яблучного або вишневого варення домашнього приготування, без кісточок.

Місяці 3-6

Груднічок підріс, а значить, мамі настала пора включати в раціон інші продукти:

— мед;- свіжу білокачанну капусту;- квасоля, попередньо змочену;- соки (не магазин, а свіжовичавлені);

— пшеничну і перлову кашу.

Існує правило: не більше 1 нового продукту в день. Наприклад, якщо ви вранці з'їли трохи меду, не варто ввечері пробувати шоколад. Інакше у разі алергічної реакції у малюка не буде зрозуміло, який саме продукт не підійшов.

Місяці 6-12

Ваша дитина вже сама починає потихеньку пробувати нові продукти, так як настав час вводити прикорм. Пора ще більше розширити і власний раціон. Поступово в мамине меню дозволяється включати:

— морепродукти;- різні сорти риби;- цибуля і часник;- екзотичні фрукти;- різноманітні ягоди;- солодощі, шоколад;- зрідка невелику кількість вина.

Ближче до року мамин раціон повертається до звичного. Основне правило: їжа повинна залишатися здоровою

Допускається вживання смаженої їжі, але важливо, щоб вона не була жирною. Безумовно, меню годуючої мами по місяцях в кожному випадку буде індивідуально і не потрібно суворого його дотримання.

Стиль харчування у сімей відрізняється, але розумний підхід дозволяє правильно організувати меню таким чином, щоб можна було годувати всю сім'ю одним обідом, а не готувати для кожного окремі страви.

Таблиця допомагає наочно побачити приблизну схему харчування на тиждень 

сніданок Пізній сніданок обід Полудень вечеря
понеділок Запечена картопля, шматочок оселедця, овочевий салат на оливковій олії. Сирники з нежирною сметаною, чай, топлене печиво. Розсольник, каша гречана, м'ясні тефтелі, компот. Кефір, печиво, банан. Сирна запіканка, чай, хліб з маслом.
вівторок Вівсяна каша з родзинками. Кефір, печиво. Борщ пісний з додаванням сметани, овочевий пудинг (рис відварний, капуста цвітна, цибуля), фруктовий сік. Печені яблука, зефір, трав'яний чай. Ледачі вареники, йогурт з печивом.
середа Чай, чорний хліб з маслом, парова котлета, картопляне пюре. Овочевий салат, компот. Суп з фрикадельками, яйце варене, пшенична каша, буряковий салат з чорносливом, житній хліб, компот. Рисова каша, чай з печивом. Сирне суфле, кефір.
четвер Картопляне пюре, риба на пару, салат з овочів, відвар шипшини. Чай, чорний хліб з маслом і сиром. Суп гречаний, макарони, тушкований кролик з морквою і цибулею, сік. Солодкий сирок, чай, фрукти. Кефір з булочкою.
п'ятниця Відварну картоплю з відвареної індичкою. Салат з буряка. Йогурт натуральний, банан. Суп рисовий з перекрученим м'ясом, кукурудзяна каша, куряче філе відварне, салат зі свіжих сезонних овочів. Сирники зі сметаною, чай. Хліб з маслом, йогурт, зефір.
субота Макарони з тертим сиром, відварене яйце, салат зі свіжої моркви, хліб житній, чай. Вінегрет, відвар шипшини. Суп гарбузовий, шніцель, гречка, салат з селери, заправлений олією, фрукти. Печені яблука з корицею. Сирна запіканка з родзинками, чай.
Неділя Вівсяна каша, яловичі тефтелі, хліб пшеничний, чай, пастила. Білковий омлет, сметана, настій шипшини. Рибний суп, картопля відварна, печінковий паштет, салат з моркви, напій з цикорію. Кефір з печивом. Овочеве рагу, чай, хліб з маслом.Источник:https://translate.googleusercontent.com/translate_c?depth=1&hl=ru&ie=UTF8&prev=_t&rurl=translate.google.com&sl=ru&tl=uk&u=http://mladeni.ru/mamam/dieta-kormyashchey-mamy&usg=ALkJrhhsihNdcWzBkJaUi_lb1_DOOBcL8w

5. Якщо у малюка коліки

До сих пір до кінця не зрозуміла природа виникнення кольок, але підвищене газоутворення однозначно погіршує ситуацію. Отже, при сильних кольках і метеоризмі у немовляти доведеться посилити дієту, виключивши з раціону:

— свіжу і квашену капусту;- виноград;- бобові;- свіжий хліб і будь-яку випічку;- морозиво;- свіжі яблука;

— шоколадні вироби.

Для початку обмежте вживання цих продуктів на тиждень, а далі дивіться по ситуації. Нагадаємо, що молоко і газовану воду перші місяці взагалі не можна пити. Крім дієти для мами, лікувати коліки можна і іншими способами.

6. Дієта після кесарева

Оскільки кесарів розтин — це хірургічне втручання, то відновлюваний період має на увазі особливе харчування, що дозволяє організму «прийти до себе», а також відновити нормальну роботу шлунково-кишкового тракту та сечовивідної системи. Як же виглядає дієта породіллі після кесарева?

Перша доба дозволяється тільки воду, так як, по-перше, пацієнтку нудить, а по-друге, будь-яка тверда, тим більше жирна їжа заборонена. Вода повинна бути негазована, можна трохи додати лимонного соку. Пити починають потроху, порціями в 1-2 ковтки, за добу бажано випити 1 літр. Для отримання поживних речовин породіллі ставлять крапельниці.

Після кесаревого харчування починається з бульйону, як і при будь-якій іншій порожнинній операції.
На другу і третю добу можна їсти, але їжа повинна бути рідкою і нежирної:

— м'ясний телячий бульйон;- сир 0% жирності, кефір 1%;- чай, відвар з шипшини, рідкий кисіль;- печене яблуко;- рисовий відвар з вершковим маслом;- куряче або теляче суфле;

— домашній йогурт.

Після 3 діб харчування стає більш різноманітним, але важливо, щоб їжа ще кілька днів була протертою. В іншому ж меню годуючої мами після кесарева нічим не відрізняється від харчування жінок, які народжували природним шляхом.

7. Як приготувати бульйон

Промийте 500 г яловичини проточною водою, покладіть м'ясо в каструлю і залийте 1,5 л холодної води. М'ясо можна брати з кістками, але важливо, щоб їх не було багато. Поставте каструлю на вогонь. Як тільки закипить, злийте воду і залийте новою порцією холодної води.

При другому закипанні відразу ж зніміть піну з поверхні.
Варити 2-3 години. За 30 хвилин до готовності посоліть бульйон, додайте кілька горошин запашного перцю і лавровий лист. Після закінчення приготування бульйон потрібно процідити.

Існують рецепти з додаванням овочів, але після операції краще пити чистий бульйон.

Отже, ми побачили, як повинна виглядати дієта під час лактації і як скорегувати харчування при дитячих кольках або після кесаревого розтину. Дотримуючись цих рекомендацій, період грудного вигодовування пройде максимально гладко і проблеми з травленням малюка не будуть вас часто турбувати.

Варто переглянути

Вітряна віспа — це вірус оперізуючого лишаю Herpes zoster, єдине в своєму роді захворювання, яким перехворіло 75-85% дитячого

Источник: http://mamatato.com/kharchuvannya/1133-dieta-mami-shcho-godue

Меню для мами, що годує грудьми: від дня пологів і далі

Меню для мами, що годує грудьми: від дня пологів і далі

Мамине грудне молоко – найкраща їжа для немовляти. Прикладання новонародженого до грудей впливає на його розвиток, налагоджує емоційний контакт «мати – дитя», який збережеться дуже довго. Імунітет дитини на природному вигодовуванні вище за імунітет малюка, який на штучному вигодовуванні, тому що саме з молока матері крихітка бере антитіла, які захищають від інфекцій.

Раціон годуючої мами фактично не впливає на вироблення молока, адже в його основі – елементи, які становлять плазму крові. Залежність приблизно така ж, як будь-яка їжа впливає на склад крові – змінює, але неістотно.

Мати може вигодувати грудьми, навіть харчуючись досить скромно, але немовля при цьому не постраждає. Природа влаштувала так, що в молоко потрапляють всі необхідні для немовляти поживні речовини. Але, матусі, яка годує, треба стежити за раціоном для того, щоб самій не страждати від дефіциту повноцінного харчування. Дитя ж завжди візьме своє, як і під час вагітності.

Кількість білку в грудному молоці фактично не змінюється від збільшення білку, спожитого жінкою-годувальницею. Молоко матері має практично постійний склад, тобто і жирність молока підвищити за допомогою харчування не можна. Наприклад, горіхи змінюють не кількість жирів в молоці, а його складники, та роблять молоко густішим, що заважатимете його висмоктуванню дитям.

А ось на насиченість молока вітамінами і мінеральними солями раціон годуючої мами дійсно впливає. 

Поліпшити лактацію, збільшуючи кількість споживаної рідини, не можна. А відразу після пологів багато пити і не дозволяється, тому що вироблення молока починається з молозива. Якщо перестаратися з питтям, молока буде надто багато і ваша крихітка не зможе «з'їсти» все. Це може сумно закінчитися – станеться застій молока (лактостаз).

Щоб молоко надходило в достатній кількості, є надійний спосіб – прикладайте малюка до грудей частіше. Тим паче, що педіатри схиляються до вільного графіку годування «на вимогу». Раціон годуючої мами потрібно складати правильно.

Загальні принципи харчування годуючої матері такі:

  1. Правильна калорійність – збільшуєте енергетичну цінність страв на 500–600 ккал.
  2. Повноцінний склад –  харчуєтеся злаками, овочами і фруктами, дієтичним м'ясом, інколи дозволяєте трохи риби.
  3. Наявність вітамінів і мінералів – збагачуєте меню продуктами, що містять корисні речовини.

  4. Дрібність – їсте невеликими порціями, але часто, забезпечуєте постійне потрапляння поживних речовин в організм.
  5. Безпека харчування – вибираєте свіжі, екологічно чисті продукти.

Упорядкувати раціон допоможе загальна таблиця харчування годуючої мами, ми ж розпишемо дозволені і недозволені продукти по періодах. 

Харчування мами, яка годує грудьми: меню для перших днів

Після пологів у жінок часто буває сильна спрага, особливо в першу добу. Стається це через втрату рідини в пологах, значну фізичну напругу, початок лактації.

Відшкодувати нестачу допоможуть ягідні киселі, відвар шипшини, неміцний зелений чай. У день можна випити 1 склянку свіжого кефіру або іншого кисломолочного продукту, в якому немає шкідливих добавок.

Поки молоко не «прийшло», загальна кількість споживаної рідини не може перевищувати 800 мл на добу.

Раціон харчування для годуючої мами: перший тиждень після пологів

Мамі можна їсти: 

  • Каші на воді. Варимо гречку, рис або кукурудзяну крупу. У цих крупах немає глютену, який викличе у вашого малюка алергію.
  • Макаронні вироби з твердих сортів пшениці.
  • Овочі запечені, варені, на пару або в супах: картоплю, броколі, кабачки, цвітну капусту. У суп можна додати трохи буряку і морквину. Але смажену цибулю додавати у жодному випадку не можна.
  • М'ясо. Їмо його вже на другий день після пологів, але вибираємо якісний, чистий від антибіотиків продукт. Перевагу віддаємо телятині або кролятині у вигляді тефтелів, парових котлет, суфле, запіканок у кількості 150-180 г. Гірше засвоюється м'ясо індички та яловичина. Свинину і баранину поки не їмо.
  • Молочні продукти: сир (150-200 г не частіше 3 раз на тиждень), кисломолочні вироби без барвників і ароматизаторів, нежирна сметана, твердий сир помірної жирності без добавок.
  • Рослинні олії. Поки лише соняшникова, нерафінована –  щодня 20-40 г.
  • Хліб. Бажано чорний, вчорашньої випічки або підсушений. Різноманітності додасть сірий хліб з висівками. Погризти можна сушки, галетне печиво, сухарі без добавок.
  • Зелень. Кріп, петрушка вживаються в свіжому і сушеному вигляді, можна додавати лавровий лист.

З раціону годуючої мами необхідно виключити продукти, які викликають метеоризм або алергію: 

  1. Соки та фрукти (особливо яскраві, екзотичні або незнайомі).
  2. Капусту, томати, редис, редьку, огірки і солодкий перець.
  3. Зелений горошок і всі боби.
  4. Цілісне молоко (до 6 міс.) і молокопродукти, в яких є ароматизатори або смакові добавки.

  5. Курячі яйця, рибу і дари моря, консерви (навіть домашні).
  6. Шоколад, мед, горіхи.
  7. Сухофрукти, особливо родзинки, напої з них.
  8. Крупи: пшоно, перловку, ячну, пшеничну, –  до них входить рослинний білок –  глютен.

  9. М'ясний бульйон (з будь-якого виду м'яса).
  10. Здобну випічку.
  11. Квас, алкогольні та газовані напої.

Міцний чай і кава викличуть збудження у малюка. Свіжа цибуля і часник змінять запах і смак вашого молока, і дитинці це не сподобається.

Гостре і смажене м'ясо теж під забороною.

Зазвичай нові продукти мами додають у свій раціон неспішно, і до 6 місяців у меню переважає звична їжа. Адже організм крихітки вже адаптувався до змін в харчуванні матусі та може сприймати їх майже без проблем.

Раціон розширювати бажано за такою схемою –  один продукт на 3-4 дні. При цьому ретельно фіксуйте реакцію немовляти: випороження, загальний стан, колір шкіри. Бажано завести щоденник, в якому ви відзначатимете всі зміни в стані дитини після того, як ви поїли нову страву.

Такий контроль майже повністю виключає негативні дії погрішностей у вашому харчуванні на здоров'ї крихітки. Якщо відмітите якусь незвичайну реакцію, можна тимчасово відмінити підозрілий продукт. Перечекайте пару місяців і обережно повторіть спробу.

За цей час дитя підросте, і поганої реакції може вже не бути.

Харчування для годуючих мам і лактація

На вироблення молока більше впливає генетична схильність, а не дієта. Але відомі рослини з властивостями стимуляції лактації. Випускають чаї з анісом, кропивою, тмином, мелісою, фенхелем.

У спеціалізованих магазинах і аптеках продаються продукти для посилення лактації. До їхнього складу входить весь спектр необхідних мікроелементів і вітамінів, якими годуюча мама ділиться зі своїм немовлям і які обов'язково повинна відновлювати. Перш ніж їх купити, а тим більше почати використовувати, ви повинні порадитися з педіатром. 

Харчування годуючої мами в перший місяць і два подальших

Раціон на цьому етапі може включати: 

  • борщ пісний, приправлений томатним соком;
  • сирі овочі та фрукти відповідно до сезону;
  • горіхи волоські;
  • м'ясо домашньої курки, кролика, перепілки, телятину;
  • морси з чорниці, брусниці, смородини, вишень без кісточок.

Раціон харчування годуючої мами на 3-6 місяці

Перелік дозволених продуктів став трохи багатшим. Тепер до нього можна додати: 

  • каші (перлова, пшоняна);
  • мед;
  • свіжовичавлений сік моркви, гарбузу, яблук, буряка;
  • свіжу цибулю;
  • свіжі та сушені спеції: базилік, чабер, естрагон, меліса, материнка, селера, м'ята, базилік, чебрець.

Меню для годуючої мами після 6 місяців

З цього часу можна їсти бобові. Пробуємо вживати баранину і свинину, але все ще негострі. Вводимо вершкове масло як для бутербродів, так і для каш.

Включаємо в раціон морську рибу –  білу і червону: варену, запечену, відварену. Але з червоною ікрою поки краще не квапитися –  вона дуже часто викликає алергію.

Перепелині яйця можна чергувати з курячими, але не більше 2-3 на тиждень. Вже можна потішити себе шматочком кунжутної або соняшникової халви.

У меню з'явилися козинаки з кунжутного насіння – вони багаті кальцієм. Знайомимося з ягодами фейхоа, які славляться залізом та йодом. Багато фруктів можна їсти сирими, особливо ті, які ростуть у вашій місцевості. Пробуємо абрикоси, аличу, персики. Із задоволенням, але небагато, ласуємо свіжозвареним варенням з чорниці та смородини. У меню з'явилася сирно-гарбузова запіканка. 

Протягом всього годування грудьми харчування для годуючої мами не може включати:

  • усі консерви і пресерви;
  • шоколад, згущене молоко, морозиво;
  • усі кондитерські вироби з харчовими та смаковими добавками, есенціями;
  • розчинну каву, чай в пакетиках;
  • маргарин, майонез, плавлені сирки;
  • напівфабрикати, ковбаски, сосиски;
  • солодкі напої з газом;
  • рафінований цукор;
  • манну крупу, макарони і картоплю у великих кількостях;
  • копчення, соління, гострі салати з оцтом та екзотичними приправами.

У період годування грудьми не припустимі жодні дієти. Будь-які обмеження в харчуванні з метою повернути форму неминуче ведуть до порушення вироблення молока, а отже, маля недоотримає речовини, необхідні йому для зростання і розвитку. Що б не їла годуюча мама, не слід забувати і про психологічну складову. Найпростіша їжа, створена з душею, з'їдена в спокійній обстановці, принесе значно більше користі вам і вашому маляті. 

Здоров'я вам і вашому малюку!

Источник: https://svitmam.ua/themes/menyu-dlja-mami-scho-goduye-grudmi-vid-dnja-pologiv

Правильне харчування для годуючої мами

Правильне харчування годуючої мами – найважливіша умова повноцінного грудного вигодовування. Одне з пам’ятних відчуттів, яке зазнає молода мама в перший день після пологів – досить сильний голод, здоровий голод здорової жінки, що годує!

У період вагітності материнський організм повинен був день у день постачати через пуповину поживні речовини, потрібні для повноцінного розвитку майбутнього малюка. З дня пологів і далі протягом ще багатьох місяців цей процес «будівництва» нового організму триває, але тепер вже шляхом годування груддю.

Головна мета протягом вагітності – здоров’я та повноцінний розвиток майбутньої дитини – нікуди не зникла після пологів, а стала ще значніше для жінки, яка відчула себе мамою.

Тому не існує ніякого різкого переходу з раціону вагітної жінки на раціон харчування годуючої мами. Те ж повноцінне, 5-6 разове харчування.

Єдина зміна – через 3-4 дні після пологів знижена добова норма солі і підвищене споживання води приблизно на 1 літр. Такий режим покликаний полегшити встановлення лактації, особливо якщо дитина – перша.

Продукти, що становлять раціон годуючої матері рекомендовані ті ж, що і в період вагітності, тобто повноцінний набір, який ми і розглянемо нижче.

Молоко, молочні продукти

За вибором жінки, крім солодких молокопродуктів: від 250 до 400 грам в день. Існує спосіб розрахувати, яку кількість молока в день повинна вживати годуюча мама: вона дорівнює кількості грудного молока, яку щодня висмоктує дитина, і до того ж ще грам 50-70.

Молоко є найважливішою складовою раціону годуючої матері – це джерело кальцію для формування кісток дитини. Якщо в раціоні матері недостатньо кальцію, то природа візьме потрібний елемент з зубів, кісток і волосся самої жінки.

Останнім часом годуючим мамам лікарі радять не вживати в їжу незбиране молоко. Краще використовувати молоко для розведення чаю, або замінити кисломолочними продуктами.

Сири і сир збагатять організм годуючої матері кальцієм. Вибирати треба негострі сири, дуже корисний сир адигейський і йому подібні.

Фрукти – обов’язково

З кожним прийомом їжі. Щоб не сумніватися, що з фруктів для годуючої матері корисно, а що може викликати небажані наслідки у дитини, можна завести блокнот, і відзначати, в який з прийомів їжі які фрукти були з’їдені.

Реакція малюка на небажану їжу буде помітна приблизно через 18 годин. Найнешкідливіші з фруктів – яблука зеленого кольору. Від бананів теж не буває шкоди. Червоні і яскраво-помаранчеві фрукти теоретично можуть викликати шкірні висипання у дитини. Після вживання винограду можливі коліки, так як він містить речовини, що сприяють бродінню.

Найкраще людині (навіть якщо цій людині місяць від народження) підходять ті фрукти, ягоди і овочі, що виростають в її рідній місцевості.

До екзотичних фруктів треба ставитися вкрай обережно, не включати їх в раціон в перший місяць годування, а потім включати в малих дозах з перервами в 3-5 днів, збільшуючи кількість таких екзотичних продуктів поступово.

Овочі

Як і фрукти – шість разів на день. З овочів дуже корисна картопля, так як містить багато потрібних дитині вітамінів, не викликає кольок та інших небажаних реакцій, і не сприяє появі у матері зайвої ваги.

Відмінним засобом для підвищення лактації є кабачки. Буряк, паприку, помідори слід їсти в тушкованому або пареному вигляді.

Капуста і часник іноді здатні піднести неприємний сюрприз – вони змінюють смак грудного молока. Після вживання мамою в їжу цих овочів, малюк, особливо якщо вік його місяць-два, стане брати грудь з небажанням, а в деяких випадках – може й зовсім відмовитися від одного з годувань.

Якщо дитина раптом відмовилася брати груди. Правило номер один (і єдине) – не панікувати. Від однієї-двох розвантажувальних годин з дитиною нічого не трапиться. Дайте малюку замість молока кип’яченої води з соски, щоб не порушити водно-сольовий баланс.

Воду він напевно поп’є охоче. Її можна злегка (дуже трохи) підсолодити. Грудне молоко треба відцідити. Через годину-півтори, як слід зголоднівши, дитина візьме груди, і з апетитом з’їсть більше норми.

М’ясо, птиця, риба

Повністю виключаються копченості та соління з маринадом! М’ясо краще нежирне, дуже корисно включати в раціон печінку хоча б раз на тиждень. М’ясо для правильного розвитку дитини в раціоні мами має бути присутнім обов’язково, тому що в ньому міститься важливий вітамін B12.

Якщо мама дотримується вегетаріанства, то нестачу вітамінів групи В рекомендується заповнювати сухофруктами.

Існує залежність норм споживання м’яса від кліматичного поясу: чим північніше, тим більше частка м’яса в раціоні людини. Харчування годуючої матері по місяцях має наступну закономірність: чим холодніше час року, тим вище загальний відсоток білкової їжі, і більше частка м’яса риби та птиці.

Для матері-годувальниці у перший місяць після пологів найбільш рекомендована птиця, так як це саме легкозасвоюване м’ясо. А також бульйони на основі м’яса птиці.

Яйця

В день достатньо одного. Сирим не вживати! Іноді після вживання яєць в їжу годуючою мамою у дитини виявляються висипання на шкірі. У такому разі яйця слід виключити, джерелом тваринних білків з успіхом служать м’ясо, птиця або риба.

Каші

Джерело вітамінів, причому в легкозасвоюваній формі. Каші роблять із зерен, а зерно – не що інше, як зародок рослини, з супутнім йому «стартовим» запасом поживних речовин. Тому корисні каші з цілісних зерен.

Каші рекомендується готувати в перший місяць годування на воді, потім – на молоці, знизивши в них вміст солі. Якщо смак здається прісним, кашу можна злегка підкислити лимонним соком, або додати в неї кислих сухофруктів.

У перший місяць після пологів для харчування годуючої матері особливо корисна гречана каша, тому що гречка багата мікроелементами і залізом. Рис володіє вираженим скріплюючим ефектом, а жінці, яка недавно народила, це поки ні до чого, тому рисову кашу залишимо на більш пізні терміни годування.

Манну кашу слід обмежити. Каші корисно поєднувати з сухофруктами, особливо з курагою.

Жири тваринні і рослинні

Тваринні жири в раціон харчування годуючої матері бажано не вводити, крім вершкового масла. Норма – шматочок вершкового масла, розміром в половину сірникової коробки. Рослинних жирів в меню годуючої матері повинно входити не більше 15-20 грам в день.

Хліб і макаронні вироби

Хліб дієтологи рекомендують їсти тільки чорний, скибочки корисно трохи підсушити. Макаронні вироби краще тимчасово замінити кашами.

Зелень для мам – кріп і його родичі

Харчування годуючої мами служить меті налаштувати лактаційну функцію організму. Особливо, якщо жінка народила першу дитину, завдання годувати грудьми здається їй часом непосильним.

І тут допомагають старовинні народні рецепти. Кропова вода, так само як і анісова вода, допомагала ще нашим прабабусям. Кріп і його родичі з сімейства зонтичних мають властивість покращувати смак грудного молока.

Дитина росте…

Харчування годуючої мами часом не відрізняється кардинально, але все ж має деякі особливості. Протягом перших двох тижнів раціон і режим харчування щадний, і в той же час спрямований на очищення кишечника від застійних явищ, характерних для пізніх строків вагітності.

Також у перші тижні після пологів меню служить «налаштуванню» лактації.

У період активного формування кісток, тобто від трьох місяців до восьми, матері-годувальниці слід збільшити в своєму раціоні кількість продуктів, що містять кальцій. Коли дитина починає активно вливатися в суспільство, тобто вчитися ходити і говорити, потрібно постаратися дати їй достатньо фосфору і мікроелементів.

Про те, що не можна годуючій матері

Цю категорію продуктів слід виключити з меню ще на стадії вагітності:

  • алкоголь (не їжа, але часто їду супроводжує);
  • жирне, копчене, соління і маринади;
  • шоколад;
  • випічка: булки, бісквіти, торти – щоб не набрати зайву вагу.

Напевно список небажаних продуктів вам озвучив ваш лікар-педіатр. Будь ласка, прислухайтеся до його порад.

Невірно стверджувати, що існує якась універсальна дієта для годуючої мами. Не буває двох однакових мам з двома однаковими дітьми, отже, перелік продуктів меню підбирається індивідуально в кожному випадку.

Источник: http://natalka.pp.ua/pravilne-xarchuvannya-dlya-goduyuchoyi-materi

Харчування годуючої мами: що можна їсти при грудному вигодовуванні

Харчування годуючої мами: що можна їсти при грудному вигодовуванні

Харчування годуючої мами: що можна їсти при грудному вигодовуванні Відомо, що на вироблення молока витрачаються ресурси з маминого організму, тому неправильне харчування насамперед негативно впливає на здоров’я жінки, що годує, а у малюка можуть виникнути проблеми з калом і алергічні реакції. Харчуючись правильно, мама може допомогти дитині уникнути деяких проблем з боку шлунково-кишкового тракту. А щоб малюку було легше адаптуватися в новому світі, зміни в раціоні годуючої повинні відбуватися поступово. Спробуємо розібратися, які продукти можна вживати і з якого часу?

Каші, злаки

Каша – це практично сама корисна і безпечна їжа для мами. У ній багато вуглеводів, насичуючих організм жінки необхідною енергією. Каші не викликають алергії, містять клітковину, а також безліч мікро- і макроелементів.

У перший місяць після пологів можете сміливо вживати гречану, вівсяну, пшеничну, ячну і навіть рисову кашу. Додавайте крупи в перші страви. Якщо ви або ваш малюк страждає запорами, то рис краще вживати розсипчастий і нечасто.

Що стосується хліба та здоби, то від білого борошна краще відмовитися. Воно викликає процес бродіння в кишечнику. Віддайте перевагу виробам з муки грубого помелу, житньому хлібу.

Молоко, кисломолочні продукти

Незбиране коров’яче молоко краще вводити в раціон не раніше, ніж через 2-3 місяці після пологів. Безумовно, воно корисне, в ньому багато кальцію, вітамінів і мінералів, але цей продукт також може викликати здуття, печію, алергію, запори або діарею.

Якщо мама ніколи не страждала від подібних симптомів і любить молоко, швидше за все, і у крихти не буде проблем.

І все ж будь-який продукт, який може спровокувати яку-небудь небажану реакцію організму, необхідно вводити в раціон поступово, невеликими порціями, в першій половині дня, і спостерігати за самопочуттям малюка.

Кефір, йогурт, ряжанка, нежирний сир – саме кисломолочними продуктами лікарі рекомендують харчуватися після пологів. Звичайно, без добавок, підсолоджувачів та консервантів. Свіжий кефір або йогурт сприяє відновленню, налагодженню роботи кишечника годуючої мами.

Фрукти

У перший місяць грудного вигодовування фрукти краще не вживати, а від екзотичних і зовсім доведеться відмовитися. Коли малюкові виповнитися 1 – 1,5 місяця мама може їсти запечені яблука.

Вони багаті на пектин, смачні, корисні і, як правило, не викликають негативної реакції з боку шлунково-кишкового тракту. Але кожен організм індивідуальний, тому поспіху в нововведеннях бути не повинно.

Починаючи з тримісячного віку дитини мама може потроху вводити в раціон свіжі фрукти, такі як яблука, абрикоси, груші, сливи. Враховуйте особливості організму вашого малюка.

Якщо він страждає запорами, то кілька слив в раціоні годуючої підуть йому на користь, в іншому випадку від цього фрукта краще утриматися. Груші важко перетравлюються і можуть стати причиною запорів, тому зловживати ними однозначно не варто.

Сухофрукти і компоти з них можна вживати практично з перших днів, але невеликими порціями (курага, яблука, родзинки).

Вишню, черешню, кавун не рекомендується вводити раніше 6 місяців, попередньо порадившись з педіатром. Якщо малюк страждає від діатезу, то з червоними фруктами доведеться ще почекати.

Овочі

Тушковані овочі та зелень в пріоритеті на столі годуючої.

Картопля, морква, кабачок, гарбуз, брокколі, буряк (при відсутності діареї у дитини) – це однозначно корисно з першого місяця, але в тушкованому або запеченому вигляді.

В 1,5 – 2 місяці можна пробувати свіжу зелень, огірки, лист салату. Капуста, помідори, баклажани в цей період поки під забороною. Ці продукти можна вводити не раніше 6 – 7 місяців.

Що стосується алергії, то найчастіше її викликають не самі овочі, а хімікати, якими вони обробляються.

М’ясо, птиця, яйця

Годуючій мамі обов’язково потрібна білкова їжа, жири. Починати краще з кролятини, тому це дієтичне м’ясо, що не викликає алергії. Можна їсти яловичину, індичку, курку і навіть свинину. Важливо, щоб м’ясо було нежирним і правильно приготованим – запеченим, вареним або тушкованим.

Урізноманітніть своє меню паровими колеться або тефтелями, додайте в них трохи овочів, нежирної сметани, адже меню повинно бути не тільки корисним, але і смачним. Обов’язково вводьте в раціон масла. Можна почати з невеликої порції вершкового, потім поступово вводити рослинне.

Яйця їсти теж можна, але не частіше 3 разів на тиждень.

Риба

До кінця першого місяця в раціон дозволяється вводити морську нежирну рибу за умови, що мама ніколи не страждала від алергії на цей продукт. На відміну від м’яса риба швидко перетравлюється, а також багата йодом, фосфором, кальцієм.

А от від морських коктейлів з креветок, мідій, кальмарів доведеться відмовитися, тому ці продуті алергенні, а креветки можуть містити антибіотик. Почати краще з тушкованого хека або минтая, а з часом вводити інші сорти нежирної риби.

Звичайно, мова не йде про солону, сушену або копчену рибу.

Напої

Годуючим мамам важливо вживати більше рідини – мінеральну воду, компот із сухофруктів, неміцний чай. Але з свіжовичавленими соками доведеться почекати. Їх можна вводити в свій раціон не раніше 4 місяців, тому що через високий кількості цукру вони можуть викликати алергію, здуття живота у дитини.

Підсумки, що можна їсти

Отже, якщо підсумувати, в період грудного вигодовування можна:

    – Сухофрукти і компоти з них;– Фрукти – яблука, груші, сливи, абрикоси; – Нежирне м’ясо, птицю, рибу;– Тушковані овочі, свіжі зелені овочі;– Кефір, сир, ряжанка, молоко;– Каші;

Якщо ви плануєте годувати дитину до року або більше, то це не означає, що список продуктів залишиться обмеженим. З часом, ви будете вводити нові продукти в свій раціон і стежити за реакцією малюка. Перерви між нововведеннями повинні бути не менше 2-3 днів.

Мамі, щоб вплинути на якість і кількість молока немає необхідності переїдати. Досить повноцінного, але дрібного харчування та своєчасного відпочинку.

Источник: http://ya-matusya.com.ua/harchuvannya-goduyuchoyi-mami-shho-mozhna-yisti-pri-grudnomu-vigodovuvanni/

Молозево і грудне молоко, як збільшити — зціджування грудного молока, раціон годуючої мами

Скільки складнощів і запитань викликає грудне вигодовування у молодий і ще не дослідній матусі. У нашій статті ми постаралися відповісти на найпоширеніші з них.

1.Грудне вигодовування для початківців

Дана тема досить делікатна, мами регулярно замислюються, як дати своєму малюкові повноцінне грудне молоко, максимально збагачений живильними речовинами. У сучасній медицині величезну кількість порад і спорів про правильність харчування, про прикорму і про те, скільки і коли годувати дитину.

Малодосвідченим мамам часом, здається, цей процес чимось незручним і складним. А розповіді про тріщинах на сосках, безперервному годуванні і строгих дієтах зовсім лякають. Розберемо все докладно і заспокоїмо молодих матусь. Безперечно, грудне молоко, це саме корисне, що одержує дитина в перший час після народження.

І ніякі суміші, навіть дуже добре підібрані, не зрівнятися з тією кількістю вітамінів і корисних речовин, що містить молоко мами.

Звичайно, просто так, без зусиль, складно виробити гарний грудне молоко. Мамі необхідно за довго до народження малюка піклуватися про своє здоров’я, правильно харчуватися і відмовитися від згубних звичок. Також важливо не тільки якість молока, але і кількість, і тривалість періоду лактації. Будьте готові до того, що годування грудьми тривати приблизно до дворічного віку дитини.

2. Як відрізнити молозиво від повноцінного грудного молока

Молочні залози перебудовуються не відразу, ще в період самої вагітності, вони починають змінюватись. Кожна мама пам’ятає, як груди збільшується в розмірах, набухає і стає більш щільною. Але не думайте, що як тільки з’явиться малюк, у Вас буде одразу напоготові повноцінне молоко. Після пологів молочні залози вироблені рідина — молозиво, воно менш жирне чим більш зріле молоко.

Молозиво також вкрай сприятливо для немовлят, у його складі перебувати висока концентрація молока, мікроелементів і жиророзчинних вітамінів. А відрізняється від подальшого грудного молока тим, що в ньому практично немає вуглеводів. Молозиво стерильно, утворює в крихітному організмі мікрофлору, імунітет і благополучно засвоюється.

Вас може зацікавити: Запори у новонароджених при грудному вигодовуванні

Часте прикладання дитини до грудей відразу після народження має велике значення, так як формується психологічна зв’язок, а краплі молозива захистять від можливих інфекцій настільки тендітний організм немовляти.

Організм виробляє молозиво в невеликій кількості, чим частіше Ви будете годувати дитину грудьми, тим більше буде вироблення подальшого вітамінного молока матері.
Вже на четверту добу у Вас з’явитися повноцінне грудне молоко.

За темою:  Переривання вагітності на ранніх термінах: медикаментозно

3. Як збільшити кількість і якість грудного молока

На його кількість, як це не дивно, сильно впливає частота прикладань. Адже ніщо так не стимулює вироблення грудного молока, як роздратування сосків. При хорошому апетиті, малюк може за один раз спустошити цілий груди, тоді і в зціджування немає потреби. Але у деяких виникає проблема не в надлишку молока, а навпаки в його малій кількості.

Виникає відчуття спустошеності грудей, дитині не вистачає молока для повного насичення.в такому випадку не варто поспішати і моментально вдаватися до догодовування штучними сумішами.

Фахівці радять просто прикладати дитину до порожньої грудей і це зовсім не марно, а якраз стимулює приплив молока Постійне смоктання допомагає стимулювання для утворення молока, в мозок надходить сигнал – є попит і через час додається молоко в грудях.

Сам процес лактації в чому залежить від психологічного настрою жінки, звичайно ж будь-який стрес або нервове потрясіння виявляється у зменшенні грудного молока, а часом і в повному припиненні лактації.

Якщо через тиждень таких дій нічого не змінилося, спробуйте звернутися за допомогою в поліклініку( іноді лікар робить стимулюючий масаж).Більше рухайтеся, гуляйте на свіжому повітрі, намагайтеся висипатися. Звичайно ж, поліпшення якості молока не можливо без правильного харчування.

Намагайтеся вживати в їжу їжу з великим вмістом клітковини і збагачені вітамінами свіжі продукти.

Стреси і є перша причина зменшення молока.

4. Правильний раціон годуючої мами

Харчування має бути насиченим і різноманітним, складатися з повноцінних прийомів їжі не перевантажуючи шлунок. Медики рекомендують щодня споживати близько двохсот грамів м’яса або риби, сто п’ятдесят грамів сиру, не більше літра молока, одне куряче яйце, сир, близько трьох сотень грамів фруктів і півкілограма овочів.

Не забувайте, звичайно, і про крупах, вкрай корисні гречана і вівсяна каша, можна додавати свіжі ягоди. Принцип харчування стандартний, як і у будь-якого стежить за своїм здоров’ям людини, повинен бути баланс. Спробуйте акуратно ввести в харчування квашену капусту, вона дуже корисна, але стежте за реакцією організму. Варто відмовитися від спецій, хрону, часнику, гірчиці.

Все це впливає на смак молока і малюкові навряд чи сподобається часниковий присмак.

За темою:  Чим можна лікувати застуду під час грудного вигодовування

Харчуйтеся по п’ять, шість разів на день, перед годуванням грудьми дитини. Це допоможе більш інтенсивної вироблення молока.

Але не варто переїдати, їжте дрібно, невеликими порціями. Надлишок їжі у Вашому організмі, не сприяє поліпшенню утворення молока, а навпаки знижує активність виробітку.

5.Як продовжити лактацію

Для того щоб як можна рідше підгодовувати дитину сумішами, потрібен постійний приплив молока в грудях. Дотримуйтеся простих правил: 1. Постійне прикладання по першому ж заклику; 2. Нічний час доби, не виключення для годування, пам’ятайте про це; 3.

Психологічний правильний настрій, уявляйте себе годує ще до пологів, налаштуйтеся на достатню кількість молока для малюка. Емоційний стан вкрай важливо. Зверніться за допомогою до домашніх, оточіть себе турботою і не забувайте балувати; 4.

Добре допомагає стимулювати масаж шийно-комірцевої зони, зігрівання сосків;

5. Можна вживати трав’яні або овочеві чаї, але з обережністю. Дивіться за реакцією дитини, щоб не викликати алергію. З природних відварів, добре допомагає настій на петрушці. З лікарських засобів, звернутися за консультацією до лікаря.

Єдиним винятком тут може стати фізичне здоров’я годуючої жінки, іноді припинення лактації необхідно за розпорядженням спеціаліста або зовнішніх, очевидних ознак погіршення здоров’я годуючої матері.

6.Спосіб грудного вигодовування новонародженого

Вигодовування буває двох видів — на вимогу і за режимом. Про це варто написати, так як іноді від стилю годування залежить подальша поведінка малюка.

Зрозуміло, що на вимогу, це прикладання при кожному «писку» дитини, не залежно від часу, який минув між годуванням. Режимний вид, відповідно, як правило, прикладання кожні три години. Стиль вигодовування визначать характер дитини.

При активному та нервовому поведінка, мама прикладає постійно дитини і тим самим привчає до харчування на вимогу.

Невелика підказка, якщо дитина сам відштовхне грудний сосок, щоб повідомляючи Вам, що ситий, голод у фізичному сенсі з’явиться не раніше, через дві години, а це говорить про те, що крик через тридцять хвилин свідчить про іншої потреби.

Зрозуміло, що якщо дитина спокійний, постійно спить, доводиться вдаватися до режимному годівлі. Більш правильно режиму серед цих двох немає, можна вдатися до комбінованого стилю – годувати на вимогу, але дотримуючись інтервал часу не раніше двох годин. Ви, таким чином, уникнете переїдання у малюка.

За темою:  Норма білка в сечі при вагітності на пізніх термінах

7.Зціджування грудного молока

Якщо з лактацією у Вас все більш ніж добре, для зняття больових відчуттів в грудях, рекомендується зціджувати молоко. Так само, зціджування необхідна міра при недоношенном дитинку, який знаходиться на стаціонарному дорощування. Для поліпшення процесу лактації, проводите зціджування раз в три години, з нічним п’ятигодинним перервою. Існують різні думки про користь і шкоду зціджування.

Вагома причина на користь зціджування грудного молока – це загроза появи маститу.

Лактаційний мастит – процес запалення молочних залоз. Причиною в більшості випадків якраз таки і є застій молока. Вірне зціджене, заморожене і розморожене молоко нічим не гірше надходить на пряму з грудей молока.

Пам’ятайте, що годування грудьми вкрай важливий процес, як для дитини, так і для мами. Його тривалість становитиме не менше півтора років, допускаючи прикормы. З материнським молоком дитина одержує величезну кількість вітамінів і продовжує правильно розвинутися, що дозволить надалі бути здоровою дитиною.

ActionTeaser.ru — тизерная реклама

Источник: http://diagnoz03.in.ua/vagitnist/molozevo-i-grydne-moloko-iak-zbilshiti-zcidjyvannia-grydnogo-moloka-racion-godyuchoyi-mami.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.